停止担心：10种方法要结束担心
经过
齐基·戴维斯，硕士，博士
你是否陷入烦恼中?看看下面这些科学的策略，让我们停止担忧，创造一个无忧无虑的生活。
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什么是担心？
忧虑指的是对负面未来的想法、情绪和想象。人们可能会担心真实的或者想象的未来事件。通常，我们错误地认为，担心在帮助防止不期望的未来事件方面有助于做好准备或通过如何回应 - 但过度担心只传播未来的担忧，并不是一个有用的应对策略。所以我们大多数人担心只想停止担心。
担心多少才算太多?
担心、怀疑和焦虑都是完全正常的。事实上,38％的人每天担心一些事情。担心可能出错的事情实际上是有适应性的(有益的)。如果我们只是无所事事地生活，我们就更有可能犯错误，从而伤害我们，威胁我们的健康，破坏我们的未来。 但是，当这种“正常”的担忧持续且难以控制时，它就会变成问题。例如，如果你担心所有可能发生的不好的事情，经常想象最坏的情况，你有焦虑的想法，干扰你做常规事情的能力，如睡觉，消化，享受朋友，等等，那么担忧就成为了你的问题。 为什么过度担忧会伤害我们的幸福
过度担心会伤害你的情绪和身体健康。它可以引起不愉快的情绪，并有助于各种各样的焦虑症状比如失眠、头痛、胃病、肌肉紧张和注意力不集中。
过度担心也会给你的人际关系带来压力，伤害你的感情
自信心
，甚至困扰着你的职业生涯。
慢性焦虑通常是 广泛性焦虑障碍(GAD) ，一种非特异性的焦虑症，涉及大多数方面的一般感觉。幸运的是，如果你担心超过你想要的东西，你可以做很多事情来停止令人担忧。 为什么很难停止担忧?
对于我们的慢性担忧，我们只能停止令人担忧的想法似乎不太可能。这很明显为什么。担心是一种消极的思想模式，以及我们一遍又一遍地使用的任何思想模式都会在我们的大脑中艰难连接 - 一旦它很难停止它更难停止。
停止忧虑还包括解决我们的信仰,值情绪 - 在它有用后保持担忧的所有事情都很有用。因此，停止担忧可能需要彻底改革我们的思考和行为。 以下是一些可以帮助您停止担心的策略： 
1.问自己，在哪里你的担心从何而来?
心理学家（像我一样）倾向于专注于担心的心理解决方案。改变你的想法，停止担心周期等......这些都是有用的反担心策略，但如果你陷入了一个糟糕的情况，找到你担心的来源，并采取行动来改变情况有时是更有效的策略。 有一种方法可以让你判断忧虑是取决于情境还是取决于你的思维方式，那就是问自己:“忧虑是泛泛的还是具体的?”如果你只关心生活中的一个特定领域，比如工作或人际关系，而不关心其他任何事情(比如健康、金钱等)，那么采取一些建设性的行动来改变你的处境可能会更好地解决你的担忧。最终，你的想法会试图保护你。所以，首先问问自己，在你的生活中，是否有什么事情你可以改变，从而完全消除这些担忧。 或者，如果你像我一样，倾向于担心大多数事情，那么直接思考可能会更有效。在这种情况下，担忧问题很可能是由担忧模式而不是特定事件引起的。 2.探究引发忧虑的因素
有时，你很容易就能找到忧虑的根源——工作、伴侣、孩子或经济问题。或者，你担心的根源可能更复杂、更隐蔽，因此很难停止。不管怎样，在着手停止忧虑之前，先调查一下是什么导致了你的忧虑，直到你更清楚地了解是什么在驱动忧虑为你。
探索工作中的忧虑。也许你是工作组的一部分安抚压力。也许你可以要求移动到不同的群体，或者也许你可以谈判更多的工作 - 从家里的弯曲时间。 探索家里的忧虑。也许你有一个压力的姻亲，兄弟姐妹，伴侣或尖叫的孩子。考虑独断地交流你对这些人的需求可以帮助你从这些紧张的关系中减少忧虑。 一旦你完成了你可以改变令人担忧的情况（在许多情况下可能没有多少），它就会开始努力担心思想的时间。
以下是一些让你停止担忧的快速策略:
3.平息你体内的忧虑
停止忧虑的一种方法是冥想。静静地坐着，把思绪转移到别处，你就可以开始安抚身体，停止忧虑循环。随着时间的推移，我们可以训练大脑注意到我们的想法，让身体平静下来，而不会陷入我们的担忧。
要练习冥想，你所需要的只是一个舒适的地方，更简单的是，一个冥想视频来引导你的思想，使它们不被你的担忧所困扰。 以下是一对良好的防担心视频： 这是一种平静的音乐(我经常在做一个有压力的项目时听它来缓解我的焦虑)。
这人走过令人担忧的思想练习：
4.确定你的担心模式
担心来自对未来的消极思考，它可以使未来似乎比真正的威胁更威胁。以下是一些负面想太多可能导致担心的模式。了解哪些与您共鸣。这些是您需要努力减少担心的人。 沉思。 沉思是指我们一遍又一遍地思考令人痛苦的事情。我们会想我们本可以做些什么，或者结果会有什么不同。 小题大作。 灾难性是我们期望每种情况最糟糕的结果。 最小化。 最小化是指我们淡化积极的属性、经历或力量。 抑制。 抑制包括试着不表现或表达负面情绪。例如，我们可能对我们的老板感到沮丧，但会尽量不把我们的情绪表现在脸上或言语上。 经验避免。 经验回避包括试着不去感受负面情绪。例如，我们可能会试图赶走负面情绪或参与毒品/酒精使用，以不感到负面情绪。 孤注一掷的思考。 无论是全无的思考，当我们认为一种情况都是好的或全部糟糕的时候。 分心。 分心是指我们通过做其他事情来避免体验自己的情绪。分心并不总是坏事，但当我们用它来避免情绪时，它通常是无效的。例如，一个女人可能会和她的丈夫吵架，但她不是和他说话来解决情绪，而是去购物来分散自己的注意力。这种方法没有解决负面情绪。 过度泛化。过度概括是指我们认为负面经历意味着我们会一直拥有这些负面经历。例如，如果我们有一段不好的关系，我们可能会怀疑我们未来所有的关系都是不好的。 负面的关注。负面关注是，当我们专注于出错而不是正确的东西。 好的事物的外部归因。 外部归因 信念是，在我们自己之外的力量和环境中，遇到的好事是由自己的力量和环境控制。“我们只是幸运”。 对坏事的内部归因。 内部归因 就是相信发生在我们身上的坏事是由我们控制的。坏事发生都是我们的错。 读心术。读心术是指我们自以为知道别人怎么想我们，但实际上还没有问过他们。 自我批评。自我批评是我们为最小的错误而打自己。例如，“我真不敢相信我做了那件事。”我真是个白痴。” 5.挑战你的忧虑模式
当你确定自己独特的忧虑模式时，挑战这些想法的有效性。例如，你可以问自己:
为了改变你的忧虑模式，看看这项活动。 6.问问你自己，这种情况是否可控?
如果你担心你可以修复的东西，你可能会更好地修复它，而不是让担心主宰你的想法。拖延是一个很好的例子。而不是担心你需要做的事情，只是这样做，这可以帮助担心消散。
在侧面，也许你担心你没有控制的东西。我记得一段时间，我的丈夫和我正在考虑离婚，我最初担心它。但是，在某些时候，我刚才意识到我只能成为自己，我无法控制他的决定。它实际上感觉很好，只是让我们对可能发生的事情并接受任何东西的恐惧。 为什么避免焦虑是一个循环： 7.不要为锻炼而烦恼
当你紧张地担心时，你的生理机能就会一团糟。简单地停止这些想法并不能帮助这些神经化学物质在你体内更快地消散。这就是为什么用你的身体做一些事情可以真正帮助消除忧虑。 运动可以帮助焦虑因为它能释放内啡肽并激活副交感神经系统，两者都能缓解压力帮助你的身体平静下来。在锻炼过程中关注你身体的感觉也会有所帮助。例如，试着注意你的呼吸，你的心跳，或者你的身体是如何运动的。 8.尝试深呼吸以平静下担心9.说说你的烦恼
与你信任的朋友或家人通过电话、视频聊天或面对面交谈可以帮助你对自己的想法获得更多的观点。压抑忧虑或把它们藏在心里只会让它们越积越多，它们会变得势不可挡。 当你担心的时候，要小心避开谁。可能有些人本身就是忧虑者，或者很难去同情他们。和他们交谈会让你感觉更糟。所以要考虑好你的烦恼是跟谁分享的。 10.为你的担忧设定一个时间限制
如果你不小心，担心会占用你很多时间。通过给你的担心设定一个时间限制，你给自己一些时间去担心，然后让它过去。在这段时间里，你可以写下你的烦恼。这可以欺骗你的大脑，让它知道它不必再去想那些烦恼，可以继续生活。
你也可以过去担心担心清单，并越过不再打扰你的东西，或者没有像你想象的那么糟糕。这可以帮助教导你的大脑，这些担忧毕竟没有必要。 更多的活动来帮助你担心 |
关于Tchiki Davis博士
戴维斯博士是伯克利福祉研究所的创始人。188比分网址在伯克利的心理学博士学位后，她开始创建在线内容和计划，以提高福祉 - 其中一些已达到超过一百万人。188金宝慱app下载作为作者比你的智能手机,和贡献者今日心理学,更好的好科学中心， 和照文本， Dr. Davis旨在与世界各地的人们分享她对幸福与健康的见解。了解有关戴维斯博士的更多信息。
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