自我怀疑:定义，原因，以及如何克服怀疑
通过
齐基·戴维斯，硕士，博士
什么是自我怀疑?是什么导致自我怀疑?我们如何克服自我怀疑?在这篇文章中，我们将讨论为什么自我怀疑是如此有问题，以及我们可以做些什么来摆脱自我怀疑。
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你很难确信自己？您经常质疑您的信仰或态度吗？或者你经常想知道你是否做出了正确的决定？自我怀疑可能是一个困难的经历。在这篇文章中，我们将首先在心理学定义自我怀疑。然后，我们将讨论有助于自我怀疑以及如何管理它。
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什么是自我怀疑的？（定义）
自我怀疑可以定义为一种对真理的不确定状态任何东西(Braslow, guerretaz, Arkin， & Oleson, 2012)。它可以是关于我们的思想、信仰、情感、意见、决定、自我观点，或者我们头脑中持有的任何“真相”。我们有一种不稳定的感觉。然而，研究人员进一步指出，自我怀疑尤其涉及对自我能力的质疑(Braslow, guerretaz, Arkin， & Oleson, 2012)。 充满自我怀疑是什么意思？ 自我怀疑的人被认为对自己的能力有很多不同的判断。有时，他们可能期望较差的性能，而另一些时候，他们可能期望出色的性能。他们不能自信地陈述自己的能力水平，可能不确定自己是否有能力导致期望的结果(Braslow, guerretaz, Arkin， & Oleson, 2012)。 自我怀疑的反义词是什么? 自我怀疑的对立面是对自己的能力有明确的确定。这个人知道对自己的表现有什么期望，无论是好的表现、不好的表现，还是介于两者之间。 自我怀疑的意义
自我怀疑被认为与自我效能不同，自我效能涉及我们对在特定领域表现良好的期望。相反，自我怀疑似乎涉及对整体能力的思考或反思。所以，自我怀疑的人可能很清楚自己是谁，但不清楚自己的能力水平。因为确定性和清晰性是我们人类通常追求的体验，自我怀疑可能是一种相当不舒服的体验（
Braslow, guerretaz, Arkin， & Oleson, 2012)。 你的自我怀疑程度是多少？
下面的一些问题可以帮助你了解自己的自我怀疑程度(Oleson, Poehlmann, Yost, Lynch， & Arkin, 2000):
“比不是，我觉得不确定我的能力。” 非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 *更高的分数显示更多的自我怀疑。 “当我开始一项重要的活动时，我通常对可能的结果有信心。” 非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 *更高的分数显示少自我怀疑。 
导致自我怀疑的原因是什么?
研究的目的是看看他们是否能产生自我怀疑的体验。事实上，他们已经找到了这样做的方法。例如，如果人们被要求列出一大堆关于他们的自信的例子，他们最终会认为他们不是很自信——如果他们甚至不能为研究提供足够的例子，他们怎么可能做到呢? 类似的结果来自研究要求人们列出许多关于他们的自信的例子，甚至从研究要求人们列出缺乏信心的例子（ Braslow, guerretaz, Arkin， & Oleson, 2012)。所以基本上，任何导致我们质疑我们现有的信仰，思想，情绪等的东西......可能导致自我怀疑。 自我怀疑的另一个潜在原因来自于我们生活中的重要人物对我们的判断和错误的反应（ Braslow, guerretaz, Arkin， & Oleson, 2012)。如果他们认为我们的错误让我们变得愚蠢，我们可能会更愿意同意。如果他们认为我们的错误只是人类正常的一部分，那么我们可能会同意。 我们如何应对自我怀疑
因为自我怀疑是如此令人不快的经历，我们经常以自动和无意识的方式处理它 - 其中一些可能是好的，其他人不太好。以下是以下几种方式： 自我设限 自我设限是一种防御策略，它可以帮助我们模糊错误或失败的原因。吸毒、酗酒和拖延都是自我妨碍的例子，它们让我们能够把自己的挣扎归咎于其他事情，而不是自己的无能。不幸的是，这种策略往往只会导致更严重的自我怀疑（ Braslow, guerretaz, Arkin， & Oleson, 2012)。 超重 高成就是一种策略，可以帮助防止错误和失败。如果我们是自我怀疑的话，我们可能不相信我们的定期努力或单独的能力就足以成功。所以我们付出了超级努力。不幸的是，我们仍然可能争取自我怀疑，因为我们无法了解这是额外的努力或我们的智慧这让我们成功了 （ Braslow, guerretaz, Arkin， & Oleson, 2012)。 冒名抑菌综合征 厄洛斯特综合征是当我们觉得我们经历的成功并不准确反映我们潜在的能力。我们做得很好，但我们担心我们无法跟上或与其他人在我们的水平上竞争。我们可能会向运气，时间或好运取得成功（ Braslow, guerretaz, Arkin， & Oleson, 2012) 。 其他增强 最后一个方法可能会涉及自我怀疑是专注于我们的对手的不公平的优势。“如果我们失败，别人成功，它必须是由于他们有一些不公平的优势”，我们可能会告诉自己。 视频：自我怀疑的自由如何克服自我怀疑
自我怀疑与自尊密切相关。和一个ccourtingSchiraldi(2007)，我们的自尊是建立在三个基础之上的:
注意其中两个是“无条件”，或者换句话说，不可改变或某些。您可以看到自我怀疑或不确定性 - 可能开始稳定这些块并侵蚀我们的自尊心。因此，通过如何稳定这些块可能会有所帮助。要这样做，问问自己：
通过思考这些问题，培养一种有助于保持自我价值的心态，可以帮助你摆脱对自我的怀疑。 
减免自我怀疑的提示
以下是一些可以帮助你停止自我怀疑的策略: 使用积极的自我谈话 积极的自我对话是指我们对自己说一些友善、积极或支持性的话。人们普遍认为，积极的自言自语对心理健康有益，甚至有证据表明，自言自语能提高工作表现(Tod, Hardy， & Oliver, 2011)。 对自我怀疑使用肯定 积极的 肯定 这可能被认为是一种积极的自我对话，因为我们不断地对自己重复一些话来改变我们的心态，使我们感到更加自信和乐观。例如，我们可能会说，“我很坚强，有能力”，“我已经尽力了，这就足够了”，或者“我能做到任何我想做的事”。这些肯定能帮助我们在生活不稳定的时候对自己更有信心。 实践自我同情 我们可以通过可朝向自己更有同情心可能减少错误和失败的负面影响。例如，我们可能会像我们对待一个朋友一样对待自己，用内心啦啦队员替换我们的内在评论家，或者提醒自己，我们只有人类，我们应该得到善待，至少是我们自己。 发现你的优势 与其关注自己的弱点或挑战，不如关注自己的强项。首先,找到你的优势问问自己你擅长什么。当你发现自己在怀疑自己的时候，试着专注于这些优点。 视频：如何消除自我怀疑道的自我怀疑
以下是一些关于自我怀疑的引用，可能会鼓舞人心或乐于助人。
用自信来消除自我怀疑
当我们怀疑自己的时候，我们可能也很难相信自己。我们会做出正确的决定吗?我们的观点正确吗?如果我们错了怎么办?如果连我们自己的思想、情感和行为都不确定，我们怎么能相信自己? 如果我们很难相信自己，那可能是因为我们对自己不够可靠。例如，也许我们已经告诉自己一千次，我们要开始健康饮食……但我们从不这么做。或者我们告诉自己，我们的婚姻很幸福，但我们却一直在欺骗我们的配偶。如果我们对自己不诚实，我们就会怀疑自己，这不足为奇。这就是为什么建立自信可能是摆脱自我怀疑的关键一步。 如何建立自信 下面是一些建立自信的建议:
如果你需要，需要一些时间来反思你的核心价值观以及你想成为世界的方式。这样做可能有助于为您所采取的行动提供更大的确定性。 视频：消除自我怀疑 - 自我反思音乐克服自我怀疑的文章
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帮助你克服自我怀疑的书
你觉得你还需要更多的建议来克服自我怀疑吗？这是一些可能有所帮助的书籍。
总而言之
自我怀疑可能是一个不舒服和有问题的思想过程。幸运的是，我们可以做一些事情来开始克服自我怀疑，并以更具信心和信心向前迈进。 参考文献
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