自决：定义，理论和例子
自决是什么?继续读下去，了解什么是自我决定，它背后的理论，例子和增加自我决定的技巧。
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你为什么要做你做的事情？你为什么今天早上刷牙，或去上班，或点击这篇文章？是否有可能改变你的行为或在你做的情况下感觉不同？
我们将在下面了解，我们的所有行为都是如此动机。即使是你不想做的事情，比如晚上累了的时候洗碗，也会有一些动机促使你去做(比如一想到明天醒来就会发现脏盘子)。但并非所有的动机都是平等的:我们还会看到动机比你是否拥有更多或更少的动机要复杂得多。自我决定理论是一个被广泛认可的框架来理解动机和不同类型的动机可以对幸福的不同方面的影响。继续读下去，学习自我决定理论的基本原则，以及如何过一个更加自主的生活。 在你开始之前，我们想让你了解我们的 幸福的测验这将告诉您目前的福祉水平。或者，如果您是企业家，辅导员或教练， 下载我们的健康业务增长电子书 获得快速发展业务的专家提示，工具和资源。 
什么是自决？定义
开发自决理论的心理学家定义了自我决定如下：“自我决定意味着以选择性，意志和承诺的感觉，它是基于内在动机和综合的外在动机”（Dechi＆Ryan，2010）。继续阅读以了解更多关于自决背后理论的更多信息，包括内在和外在动机之间的差异，以及内在动机的意义是“整合”。
关于自决理论
如何与动机有关的自决？
动机可以被定义为行动的能量（Degi，2012）。激发激励动机的主要问题是人们行动或不在某些方面行动的原因。早期的心理学家在行为主义思想学校理论上，人类行为是由学习协会驱动的：我们从事我们与奖励相关的行为，避免我们与缺乏奖励相关的行为（Watson，1957）。这是我们训练狗和其他动物的方式的理论 - 我们赞美和奖励我们想要看到更多的行为。 自我决定理论的开发人员认为，这种行为主义的观点没有考虑到人类的复杂思想，他们认为，可以独特地影响某些行为的动机。此外，他们不认为动机是一个“单一”的概念，即你或多或少地拥有动机——相反，他们强调动机可能是不同的类型动机，特别是内在和外在动机（Deci＆Ryan，1985）。最后，他们认为，潜在行为的动机类型对性能和福祉产生了重大影响。 
Degi和Ryan的自决理论
心理学家Edward Deci和Richard Ryan在他们1985年的书《人类行为中的内在动机和自我决定》中首次提出了自我决定理论(简称SDT)。他们认为有四种不同类型的行为调节或动机，其中两种是自主性两者都是受控。在这个理论中，自治规则是自我确定的基础（Dechi＆Ryan，2010）。下面，我们将使用实践仪器的示例来说明不同类型的动机。
自治条例 自主动机或法规是指从种感觉起作用意愿，意志和选择(分,2017)。自治规制有两种类型: 1。内在动机:因为某事本身就有趣或有趣而做某事。 示例：练习仪器，因为你很高兴。 2。内化外在动机：做一些最初受到外部因素的东西，但你现在已经内化的价值。在上面的定义中，这种类型的动机也被称为“集成”动机。 示例：练习仪器，因为您现在已经完全内化了其固有价值，即使您最初练习，因为您的父母告诉您。 控制调节 受控动机或监管是指从种感觉作出压力，需求或义务(分,2017)。管制管制也有两种: 1。外在动机：做某事，因为它导致了一个独立的结果，如赞美。 示例：练习仪器，因为你的父母奖励你这样做。 2。修改规则：做某事，因为你部分化了外在的动机，并将自己融入其中。这种类型的动机通常也与内疚有关。 示例：练习仪器，不再是父母的奖励，而是因为你觉得没有练习内疚。 正如我们可以通过这些示例所看到的，自主和受控动机可能导致相同的行为。然而，行为的质量和您的经验可以根据哪种类型的动机而变化。阅读，了解自我确定的行为如何影响情感，性能和整体福祉。 视频:爱德华·德西-自我决定理论
在这个视频中，您可以观看Edward Depi总结自我确定理论用他自己的话来说。
民族自决的例子
以下是一些自我确定的行为的例子，其中一些是本质上的动机，其中一些可能具有内化的外在动机：
民族自决原则
自我确定理论指出，人类对最佳福祉和性能有三种心理需求：相关性那权限， 和自治。当有人感到与他人有关的话，有能力，就像他们的行为一样，他们将是自主动机或自我决定(分,2017;Deci & Ryan, 2012)。
虽然该领域的大部分焦点和本文在自主权上，但该研究表明，为了促进自己或他人的自我决定，重要的是创造满足上述三个需求的支持性环境（Dechi＆Ryan，2012）。 自我决定如何影响幸福感
那么为什么这些不同类型的动机或调节物质？如果您最终满足了相同的行为，那么它会有所作为激励它们吗？嗯，你自己的经历可能会告诉你，你有动机的类型可以影响你对行为的感受。在上述实践仪器的例子中，您的经验如何根据您的练习的基础类型的类型而差异？
研究周围自我确定理论发现自主调节与更大的整体福祉相关联。“那些更自我确定和更少控制的行为与更强的个人承诺感，更大的持久性，更积极的感受，更高的质量表现和更好的心理健康”（Deci＆Ryan，2000）有关。研究发现，自主动机也与更大的创造力和改进的问题解决有关（Depi，2012）。 考虑到这一点，学习如何增加你生活中的自主法规数量可能会有所帮助。为此，您可以根据以上相关性，能力和自主权的原则为自己创建支持性环境。继续阅读，了解生活更加自我确定的生活的一些提示。 视频：促进动机，健康和卓越自我决定理论创始人
在下面的视频中，你可以看到Ed Deci讲述了一些关于自我决定理论、动机和幸福感的研究。
自我确定技能
许多研究人员探索自决理论，因为兴趣激励他人做事，例如，改善工作的绩效或促进某些健康行为。但是，您可能正在阅读本文，因为您有兴趣增加
你自己
自我决定感。那么，根据上述原则，培养自决的一些方式是什么？
相关性 自我决定并不意味着完全自力更生。根据上述理论，我们需要感觉与他人有联系才能繁荣。那么，对这种心理需求的了解如何帮助我们变得更加自主呢?考虑一种你愿意多做的行为，比如锻炼。在你的生活中，有没有人重视这种行为?如果是的话，你能联系他们吗?如果没有，你如何找到一个重视这种行为的新社区，比如健身班、健身房，甚至是在线社区?感觉自己是社区的一员可以帮助你增加对某种行为的价值感。 权限 在做某些行为时似乎难以改变你的能力或有效性。也许在做一些像你的9到5个工作中的事情时，你感觉不太“有效”。然而，研究发现，真实的正反馈（不仅仅是通过提高性能的渴望而导致的动机）可以改善自我确定（Dechi＆Ryan，2012）。如果您没有从外部来源接收此类反馈，您如何能够将其交给自己？例如，定期整天，您可能会暂停，以考虑在最后一小时内达到的内容或做得好。我们倾向于纠正消极和折扣或无视积极的，因此有意识地注意到积极的积极可以走很长的方式，以提高你的能力感。 对于那些你完全是初学者的活动呢?例如，假设你想学习一门新语言。作为一个新手，你不会马上成为专家。然而，能力也意味着有能力实现自己的目标目标- 如何进入您可以实现这一目标的心态？也许这涉及每天制作语言练习习惯，与一个可以持有您负责任的老师或设置具体目标（例如通过特定日期学习一定数量的新单词）。这种微妙的心态变化可以帮助增加你的能力感，而且反过来，你的自我决定。 自治 你是否经常有行为，但不喜欢？虽然自主动机 可以 纯粹是为了享受一项活动，它不一定非得如此。正如我们从上述理论中所看到的，将外在动机内在化是可能的。一种方法是将活动与你最深刻的价值观结合起来。通过反复问自己，找出某些行为背后的价值观是很有帮助的 为什么 你想做那种行为。问自己这些问题可能看起来有点像这样： 问:我为什么锻炼? 答：因为我想要塑造。 问:为什么我想保持身材? 答：这样我觉得很强健康。 问：为什么我想感受到强壮健康？ A:这样我就能最大限度地享受生活。 正如你所看到的，有时你的第一个“为什么”可能不足以完全连接到你最深处的价值观。通过继续质疑为什么事情对你很重要，你可以发现真正驱动你的动机的价值，内化这些价值，并在你的生活中创造更大的自主性。 
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总共
你每天都做很多事情，所有这些行动都需要某种动力。虽然生活中的一些事情将不可避免地被外在动力，但是通过探索上述理论和提示，您可以提高生活中内在或自主动机的水平。增加你的自主权是自我决定的基础，而且又可以改善您的生产力，情绪和整体福祉更为自我确定。
参考
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