自信：获得信心的定义，肯定和提示
想要更自信吗？了解有信心，如何做信心肯定，以及基于科学的策略，以建立自信心。
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你在寻求一种自信吗？自信可以帮助我们更容易地达到我们的目标，保持动力，甚至可以增强我们的幸福。 在这篇文章中，我们将定义自信，帮助你了解自信的当前水平，阐明自信和自尊的区别，并帮助你建立自信。另外，你会发现缺乏自信的好处和一些自信的名言。 在我们潜入之前，我们认为您可能想要一些幸福的免费赠品。如果您正在寻求更大的幸福，请在携带我们的免费个性化报告 健康测试 。企业家、教练和顾问们的福利呢? 下载我们的健康业务增长电子书 获取专家提示、工具和资源，以产生更大的影响并快速发展您的业务。 什么是自信的？（自信定义）
自信是一种模糊的东西。在很多方面，自信和自尊是重叠的，它可以被定义为你对自己的评价——具体来说，你有多喜欢、认可或重视自己(Mruk, 1995)。其他人将自信定义为一个人对自己的能力和有效处理各种情况的感知能力——例如，表现、外表、恋爱关系和社会互动(Cheng & Furnham, 2002)。广义上说，自信可以被认为是我们思考自己能力的方式。
人们认为一个自信的人可以迎接新的挑战，利用新的机会，处理挑战或困难。他们知道自己可以应付生活。他们也可能更有动力，更有可能追求目标，并在表现出来-那么为何不？他们相信他们有成功所需的东西。这就是为什么信心是如此有价值的特征，我们最多可能想要建造。 自信的对立面是什么? 如果我们缺乏自信心，我们可能会感到不安全，自我怀疑，不确定和自我意识。而不是接近新情况，这可能是我们退出恐惧失败，嘲笑或无能的本能。所以我们也可能害羞，紧张，令人沮丧。在一个更积极的纸币上，如果我们缺乏信心，我们也不太可能是傲慢的，自负或假设。如此低的信心 - 就像高信任一样与许多积极品质相关。 
自信和自尊
虽然自信可以与自尊心，但并不总是如此。你可能认识一些人，他们有一长串的能力和成就，但仍然对自己感觉不好。这是因为自信——或者对我们的能力有积极的看法——可能比自尊更容易建立，而自尊是我们看待自己的根本方式。 我想这对那些想增强信心的人来说是个好消息能够做。但重要的是要注意原因为什么我们希望实现我们的目标。如果我们正在赢得奖品，朋友，以及大使其他成功试图说服自己，我们确实“足够好”，我们仍然不太可能感受到很好。 因此，即使有信心的技术定义可能更多的是我们的能力而不是我们的自我观点，我的亨希是你到达这篇文章，因为你想对自己感觉更好 - 而不是你的能力所有的自己。因此，对于本文的剩余部分，我将在自尊和自信之间模糊一下。 你缺乏自信吗？
在我们继续谈论如何建立信心之前，我想花点时间识别低信任的上面。当然，有信心可以让生活更容易 - 至少我们更有动力的行为（Bénabou＆tirole，2002），我们更有可能做事并尝试改善生活的事情。但想象一下，你有低信心 - 你不相信自己，担心自己可能不会成功，甚至担心自己不够优秀，但你还是去做了。这显示了惊人的勇气!
在生活中，我们可能都做过一些事情不是对自己的能力有信心。我的意思是，我们大多数人都学会了骑自行车，但在摔倒几次之后，我们可能就没有信心能学会骑自行车了。但我们还是做到了。在没有自信的情况下采取了一生的行动之后，我们很可能表现出了巨大的勇气。所以，无论你的自信程度有多高，试着记住你仍然在培养重要的技能。你要么建立信心，要么建立勇气，这两种都很好。 
自信心测试
不知道你有多自信。首先询问你对这些问题的同意程度(IPIP评分Alpha = 0.74;ipip.ori.org)。
我对自己的立场很有把握。 非常不同意强烈同意 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10. 我非常思考自己。 非常不同意强烈同意 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10. 我立刻知道该怎么做。 非常不同意强烈同意 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10. (我觉得自己很差劲。) 非常不同意强烈同意 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10. 我很容易被吓倒。 非常不同意强烈同意 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10. *我很容易受到威胁。 非常不同意强烈同意 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10. *这些物品是反向得分。这意味着低的得分=更高的的信心。 这些问题没有正确的答案或正确的自信。但希望这些问题有助于您获得更好的自信程度。 
如何建立自信
自信以一种螺旋模式增长。成功的经验导致自信，自信导致更多的成功经验，等等。如果我们能让自己进入这种积极的反馈循环，我们就能开始一次一次地培养自信。这里有一个小指南来帮助你。 一个提高自信的行动计划 1.设置一个小，容易，完全可行的目标。对我来说是什么可行的可能与您的可行数据完全不同。我可能会决定我要去5分钟的跑步，与一个人约会，或者今天早上睡觉。所以选择你知道你会的事情。事实上，现在做到这一点只是为了确保。 2.花点时间自我反思你的成就。肯定自己。你可以这样说:“嘿，你!你做到了。现在我知道你可以做你想做的下一件事了。” 3.设定一个稍微难一点的目标。不要试图做得太多太快。一次做一件小事是完美的。 4.清洗和重复的方法。保持设定目标你可以接触到他们。 众所周知，这些小的实践可以提高我们的自我效能我们对我们自己的能力或实现我们将我们的思想的能力（Schunk＆Pajares，2009）所做的能力。 视频:如何建立自信自信的自我价值的作用
正如我前面提到的，我并不想将本文的重点仅仅放在能力和成就上。如果我们这样做，我们最终可能会想，‘是的，当然，我可能擅长一些事情，但我确实擅长我好吗?”如果我们积累的能力和成就并没有让我们自我感觉良好(或者让我们自我感觉更糟!)，那还有什么意义呢?当我们寻求建立自信时，我认为我们寻求的不仅仅是感觉自己擅长什么——我认为我们寻求的是感觉我们是谁，我们拥有什么价值。 事实上，研究人员已经提出了最重要的贡献者是有信心的 知道你的价值 (欧文斯,1993)。如果我们觉得自己毫无价值，可以抛弃，或者在某些方面“不好”，那么我们可能会追求那些旨在否定我们的信念的目标，而不是那些真正让我们感觉良好、治愈我们精神和情感创伤的目标。 为他人服务vs为自己服务 例如，我可以回想起很多次，我做了老板、朋友或熟人要求我做的事情，仅仅是因为他们的认可让我觉得我很好——因为我很重要。但从长远来看，不站出来维护自己的需求、设限和说“不”对我的自信和自尊都是有害的。我没有去做自己认为正确的事情，也没有向自己证明自己既擅长又擅长做事情，我只是简单地接受了一些鼓励，这并不能真正改变我对自己的感觉。 我知道我并不孤单。我们对别人的愿望我们都弯曲 - 那没关系，它甚至适合维持健康的关系。但我们需要将我们的心态转移到一个观看我们的需求和欲望，与其他人的需求和愿望同样重要。我们的行动需要被这种心态引导。我们需要相信我们被允许采取我们想要采取的行动。 我们可以通过赋予我们自己的允许，首先。从那种心态来看，我们可以提醒自己，我们采取的任何行动都只是表达了我们真实的自我。他们不再是错误的或正确的，好的或坏。它们是真的。 自信的肯定
有时使用肯定可以帮助我们获得自信心。我们可以尝试有各种不同类型的肯定，我们可以专注于我们的积极的个人特质，技能或资产。以下是尝试的一些自信肯定。
反驳你内心的批评 作为一开始，我们可能希望制定改变我们对自己的负面信的肯定。例如，如果我们有想法，“我不值得”，我们可以使用肯定，“我与其他任何人一样。”或者，如果我们有想象的“我吮吸朋友，”我们可能会用类似的东西取代它们，“我有能力结交新朋友。”说话可能感到自然积极的肯定这反对我们目前的感觉是真实的，而是通过练习说和思考这些东西，我们帮助在我们的大脑中创造新的途径，随着时间的推移更强大。 确认你的积极品质 我最喜欢的自信技巧就是重申积极的品质。我甚至发现，当我在起床前在床上做这件事时，它可以帮助我提高动力。所有这些都包括大声说出(或在脑海中)你所能想到的所有积极的品质。例如，我可能会说，“我是善良的。我是聪明的。我有决心，”等等。即使你对自己有一些负面的看法，这些肯定能帮助你专注于你自己的事情做喜欢。 肯定你的技能和能力 除了肯定自己的优点之外，你也可以肯定自己的能力。在这种情况下，你应该专注于说一些能提醒你技能的语句。例如，我可能会说，“我是一个很好的作家。我工作很努力。我是一个好园丁，”等等。这不仅可以帮助我们对这些技能更有信心，还可以提醒我们，我们能够在过去积累技能，以便在未来再次积累新技能。 
更自信的技巧
有几种基于科学的策略可以帮助您获得自信心。以下是一些最好的： 实践自我同情 自我同情被定义为以善意为自己，认识到我们的共同人性，并在探索自己的消极方面时，令人心态和温柔（Neff，2011）。自我同情可以帮助我们对自己的态度更积极，可以帮助自信（欧文斯，1993）。 有很多方法可以练习自我同情，培养这种技能。例如，在这个自我同情运动，你可以给自己写一封自我同情的信。或者你可以试着做这个练习自怜。 培养乐观的自我 乐观涉及以希望和积极性展望未来。乐观主义与各种积极成果相关联，包括更大的幸福(Carver等，2010)。为了获得自信，我们可以通过一些方法对自己和自己的能力更加乐观。例如，你可以做一个可视化练习，想象未来最好的自己，专注于你所做的好事。你也可以想象自己成功地达到了目标。这可以帮助你的大脑适应成功的想法，让你在追求目标时更有信心。 使用支持自我谈话 除了使用肯定 - 我们说明了第一人中的积极品质 - 我们还可以制定一种内部支持教练或守护天使。我们可能在这里告诉自己的信息包括像这样的事情，“你做得很好。你是一个令人惊叹的人。你值得幸福的生活。”通过在第三个人中向自己说这些东西 - 好像在别人 - 我们可能会以帮助我们感到更自信的方式支持。 自信的名言
看看下面这些关于自信的名言，获得更多的灵感，可能会帮助你建立更多的自信:
视频：自信的技能与自信有关的文章
我们在这里讨论了很多关于自信的内容。但是如果你想继续学习一些提高自信的技巧，这些文章可以帮助你在这个旅程上。
关于自信的书籍
想要不断学习如何建立自信吗?这里有一些书更深入这个主题。
总而言之
我们很多人都希望自己能多一点自信。幸运的是，我们可以做一些事情来获得至少一点信心。希望本文中的工具能够帮助您获得一些见解并建立一些技能，从而在长期中增强您的自信。 参考
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