自我同情：定义，例子和练习
什么是自我同情心
？为什么自我同情很重要？你如何发展更自情？了解在这里。
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自我同情被定义为给予自己同样的同情，你会给予别人。这意味着，为了有自我同情，你需要注意到你正在遭受痛苦。然后你需要对这种痛苦感到感动。你可能会感到温暖、关心或想要帮助自己。所以你的反应方式是理解和友好的。自我同情是指当你遭受痛苦时，你不会苛责自己，而是安慰和关心自己。 自我同情的例子
我们往往是我们自己的批评者。当我们练习自我同情心时，我们可能会提醒自己，每个人都有缺陷并犯错误，没有必要判断自己。自我同情的研究员Kritin Neff博士说，当我们“荣耀和接受我们的人性”时，我们是自我同情心的。在她的书中，
自我同情:善待自己的证明力量她说，目标是完全停止对自己进行评判和评估。
视频:自我同情的定义为什么自我同情很重要
自我同情心的专家欢乐约翰逊液化斯威尔士州，在自我同情工作簿在现代社会，我们被期望尽可能高效。这可能会让我们自我批评，并要求自己达到不切实际的标准。我们给自己施加的压力可能会变得难以承受。当我们有自我同情的时候，我们可以发现我们没有达到自己的标准或没有按照自己的价值观生活，但我们不会因为这些正常的人类失败而如此严厉地评判自己。 自我同情的要素
什么是自我同情的？自我同情工作簿解释说有几个部分或自我同情： 1.谨严意识
介意包括现在的意识。它是把注意力放在你面前的事情上，放开任何可能把你从当前时刻拉离的想法、情绪或分心的事情。 2.自我接受
和非判决或者自我接受，你试着不去评判自己的缺点或不完美。你接受自己本来的样子，甚至会为自己的独特性或特质感到高兴。 3.生活你的价值观
当你了解自己的个人价值观，你可以更容易地根据这些价值观做出决定。当你按照这些价值观生活时，就很少有机会来评判自己。你正在以适合自己的方式生活，没有必要进行自我批评。 4.仁慈
爱的善良是“柔软和仁慈的感情”。当给予自己时，它也可以被认为是自我善良。自我同情的关键是这种爱的自我善良。你也不是一个混蛋或对自己欺负。 你是多么自我慈善？
以下是一些问题，可以帮助您评估您的自我同情心。问问自己，是吗：
或者你：
通过为自己回答这些问题，您可以更好地了解您可能是自我同情心的方式。 现在你了解更多关于自我同情的信息，但你如何开始建造它？以下是一些策略:(对于更具自我同情的策略，退房 自我同情工作簿) 
1.放弃消极的想法
当你有消极的想法时，试着想象一下白云的蓝天。把每个想法放在云上，看着他们漂浮。这项练习可以帮助您了解这一点消极不需要再成为你思考的一部分。 2.直面内心的批评
当你犯了错误，发现自己在进行自我评判时，暂停一下，面对你内心的批评。问问你自己，你对自己说了什么自我批评的话?这些想法的反对意见是什么?为什么你的想法可能是不真实的或卑鄙的，你如何能使他们更善良? 自我同情练习来击败自我批评3.写一个自我同情的信
研究表明，写自我同情的信可以减少抑郁，增加快乐。这是一个更结构化的自爱心活动这将告诉你如何写一封自我同情的信来帮助你建立这个技能。 4.使用积极的肯定
5.尝试从词汇中消除“应该”的单词
当我们告诉自己，我们“应该”做某事，是某种东西，或者感受到一些东西，我们只是判断自己。没有正确的方法来做某事或正确的方式。松开我们自己的标准或规则可以帮助我们更加自我同情心。 6.练习对自己的爱
实践仁爱冥想已经被证明对我们的健康有几个好处。所以试试这个或其他自我同情的冥想来培养这些技能。 视频:自我同情冥想7.更改您的归属风格
当我们有特定的归因风格时，我们最终会对自己感到非常消极。例如,
当你发现自己在使用这些归因时，试着停下来质疑他们。如果你要为坏事负责，那么你也要为好事负责。 8.休息一下自我同情视频：自我同情休息9.给自己允许感受到
有时，当我们是自我征的时候，我们不允许自己成为或感受到我们想要的。这种情绪的抑制实际上对我们的心理健康有害。所以让自己允许感受你对你的任何东西。 10.原谅你自己
我们对自己苛刻的一种方式是，我们不原谅自己做了坏事。现在，认识到你做错了什么或者伤害了别人并不是一件坏事。但同样重要的是要记住，你也是人，给自己放个假。我们都会犯错误，永远把这些错误归咎于自己会让我们很难改正错误幸福的生活。
11.对自己好参考
1.Shapira, L. B.， & Mongrain, M.(2010)。自我同情和乐观锻炼对容易抑郁的人的好处。
积极心理学杂志
,
5
（5），377-389。
2.Hutcherson，C. A.，Seppala，E. M.，＆Gross，J. J.（2008）。爱善良的冥想增加了社交关联。情感,8（5），720。 |
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