自我肯定:定义，195个例子和列表
通过
齐基·戴维斯，硕士，博士
心理学中的自我肯定是什么?在这里学习关于自我肯定的不同观点，并列出一张清单，在自己的生活中尝试一下。
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你是否努力想要对自己有信心?有人说你缺乏自信吗?还是消极的反馈扰乱了你的自我感觉或幸福感?那么学习自我肯定可能对你有帮助。在这篇文章中，我们将首先讨论心理学中的自我肯定。然后，我们将讨论大多数人听到“自我肯定”这个词时会想到什么。这些解释有望帮助你感到更自信、更有弹性、更自信。
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心理学中的自我肯定是什么?(定义)
我们每个人每天都会面临无数次的失败和对自我价值的威胁。这样看来，保持自己是优秀的、有价值的人类的感觉，似乎是一项很少有人能成功的艰巨任务。但事实并非如此。事实上，一些研究人员提出，我们有一个心理保护系统——这个系统包含了各种自动的、防御性的心理策略，这些策略可以保护我们的自尊，使其在面临威胁时不会骤然下降(Sherman & Cohen, 2006)。在这种情况下，自我肯定可以包括任何帮助我们维持自我价值的过程(但通常是心理过程)。
例如，人类倾向于认为我们应该为积极的结果负责，但我们不应该为消极的结果负责。我们也会贬低我们失败过的事情或我们不擅长的事情的重要性。而且，我们往往对自己的成功机会、知识和能力过于乐观 (Sherman & Cohen, 2006)。所有这些“合理化”实际上帮助我们维持我们的自我价值。所以即使心理学家用批判的口吻谈论这些自我保护策略，总而言之，这个心理过程对我们保持自我意识和健康是必要的。 心理学中的自我肯定理论是什么? 自我肯定理论源于一系列研究，这些研究表明，面对威胁时，我们会被激励去维持自我意识。我们这样做既是防御性的，也是健康的(Sherman & Cohen, 2006)。 自我肯定理论进一步提出，当我们的自尊受到威胁时，我们有时会肯定自己与威胁无关的其他部分，或者做一些让我们对自己的其他方面感觉良好的事情来保护我们的自尊。当我们这样做的时候，它帮助我们意识到我们的自我价值并不取决于我们现在所拥有的任何负面反馈或经历。因此，我们可能不太可能有防御心，扭曲信息以符合我们的世界观，我们可以更好地容忍对我们自尊的威胁(Sherman & Cohen, 2006)。 
如何使用自我肯定
根据心理学家的说法，我们可以“自我肯定”——或者保护我们的自我意识——通过参与一些活动来提醒我们我们是谁。这些自我肯定可以包括家庭、朋友、志愿工作、宗教、艺术和音乐，或其他对我们如何看待自己至关重要的活动(Sherman & Cohen, 2006)。 自我肯定的活动 在关于自我肯定的心理学研究中，人们被要求:
所以，当你的自我价值受到打击时——例如，在被拒绝、负面反馈或失败后——试着做这个活动，并反思它让你感觉如何。研究表明，它可以保护你的自尊，帮助缓冲压力的影响，甚至减少沉思 (Sherman & Cohen, 2006)。 什么是流行心理学中的自我肯定?(定义)
你刚刚了解了自我肯定理论，尽管流行心理学(或“流行心理学”)对自我肯定有类似的定义，但仍有一些重要的区别需要注意。在流行心理学中，肯定可以定义为我们对自己重复的语句，以帮助我们改变思维方式，使其更加积极。这些肯定通常被用来改变我们对自己的看法，使我们变得更加积极，这些肯定通常被称为自我肯定。 我认为这两个定义之间的主要区别是，流行心理学中使用的自我肯定似乎没有引起对核心价值的关注。事实上，他们似乎更关注改变我们对自己的信念或想法。 自我肯定的例子 例如，如果我们刚刚被一个潜在的恋爱对象拒绝，我们可能会说，“我值得被爱。”或者，如果我们在事业上挣扎，我们可能会说，“我有能力成功。”这些例子强调了流行心理学中的自我肯定是如何将我们对自尊威胁的自动防御反应结合起来，并提醒我们关注自己的优点。 在我看来，这种方法同样有效，特别是考虑到其他研究显示的好处 之类的东西 乐观和 积极思考这只是一种不同的策略。 视频:引导自我肯定自我肯定列表
如果你想尝试自我肯定，这里有一些列表可以让你开始。J选择一个能代表你自己想法的说法——如果这个说法能肯定你的价值观就更好了。然后，使用以下指导方针对自己说:
自我肯定以获得自信
自我肯定自我爱
视频:引导自我价值的日常肯定早晨的自我肯定
试着用这些方法来开始你美好的一天吧。
睡前自我肯定
试着用这些方法来结束你的一天，然后睡觉。
视频:在你睡觉的时候，用积极的自我爱来重新编程你的大脑自我肯定的问题
你想创造更多的自我肯定吗?下面的问题(或填空)可以帮助你探索什么对你重要，让你的思维朝新的和不同的方向思考。 用积极的情绪自我肯定 你可以用这些以情绪为中心的自我肯定来提醒自己的价值观、目标和情绪。
多说些自我肯定的话
你也可以对自己积极的个性特质做出肯定。这里有一些可以探索的东西。看看哪些能引起你的共鸣。
更多关于自我价值的文章
想要学习更多能提升自我价值和自尊的策略吗?这里还有几篇文章可供参考。
书肯定
想要更多的自我肯定?以下是一些值得探索的书籍:
总而言之
寻找保持自我价值的方法是一项值得努力的工作。自我肯定只是一种方式，但它们确实是一种在日常生活中练习和使用的相当简单的策略。 参考文献
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