弹性:什么是弹性，你如何建立它?
通过
齐基·戴维斯，硕士，博士
弹性是帮助我们管理这些经历，从它们恢复以及之后茁壮成长。因此，建筑弹性是构建我们幸福的关键。这是建立它的方法。
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在生活中，我们都有压力，挑战，甚至创伤的经历。也许我们经历了一些起伏，当我们创办我们自己的使命驱动型企业或者我们可以开发一个我们需要康复的与压力有关的疾病。弹性是我们所拥有的最重要的工具之一，可以帮助我们管理这些经历，从它们中恢复过来，并在之后茁壮成长。所以建筑弹性是建立我们幸福和幸福的关键。 弹性是什么?
弹性是管理挑战的能力，迅速从中恢复，甚至因这些挑战而甚至不断增长和改善。它是可靠性，使我们能够在困难的分手后向前移动，把失业变成一个新的机会， 或者克服压力或创伤性事件。
你可以在这个视频中了解更多关于弹性的内容: 如何建立弹性?
就像我们学会走路，骑自行车，或者熟练使用我们的载体一样，我们可以做到学习让我们更有弹性的技能。开始建立你的弹性，试试以下的策略:
1.采取幸福的测验，看看你是多么有弹性2.练习正念的验收
负面情绪存在。拒之门外或忽视它们弊大于利，即使我们可能被诱惑这样做。
相反,试着承认你的情绪给他们一个席位。也许你觉得难过是因为无论你做什么工作，你都无法在工作中取得进展。或许你可能会沮丧，因为你的浪漫伴侣总是迟到。感受到你的负面情绪是可以的。判断自己有这些负面情绪，或判断他人的行为，只会让你的压力变得更糟。所以练习正念的验收和非判断是建立弹性的良好开端。 
3.观察你的处境来增加你的意识
我们每天都会经历不愉快的情况。你可能沉思关于一个很差的会议，一个邻居谁忽视了你，或者对你为你浪漫的伴侣所做的事情缺乏承认。弹性是关于学习如何有效地处理这些负面情绪。 来平复这些负面情绪从精神上把自己从困境中解脱出来，是缓解情绪过载的有效方法。试着想象你是一只趴在墙上的苍蝇，从别人的角度观察你的处境。你如何看待当前形势?你和对方看起来怎么样?通过培养更广阔的视角，你会经常发现情况并没有你最初想的那么糟。 4.在负面情况下找到积极态度
当事情发生只是糟透了，发现负面情况的正面是一个特别有用的策略。开始改变你的观点，学习面对消极的事情时，停下来想想至少一件积极的事情。 例如，你在工作中所做的事情是否得到了批评的反馈?你能不能把它重新解读为对你的职业发展有帮助的信息——一个学习下次如何做得更好的机会?在消极的情况下，你越频繁地挑战自己去发现积极的一面，你的大脑就越容易从压力中恢复过来，变得更有弹性。 5.创建一个鼓舞人心的图像或引号的集合
网上有很多鼓舞人心的图片和名言。使用其中一个在线工具收集人的图像，地方或激励你的东西，让你有动力，帮助你面对困难的强烈。
每周，添加新的图像到您的收藏。这样，你就能从你收集的所有其他让你感觉强大的图片中获得弹性的提升。
6.了解负面情绪的好处
负面情绪有时是可怕的，但实际上已经被证明了好处。当我们悲伤或悲伤时，展示我们的负面情绪有助于他人看到我们需要他们的支持。当我们有点焦虑如果我们一点也不焦虑，我们的表现往往会更好。当我们感到沮丧时，我们的情绪会激励我们采取行动来纠正情况为自己和其他人创造更光明的未来。 把这些负面情绪放在一边，不让它们发挥作用，会让我们处于不利地位。关键是要接受，经历，然后利用这些情绪来推动行动，让我们的生活更美好。 7.练习感激
我将是第一个承认有无数的事情要被打扰。但事实是，也有无数的事情让你感到激情、快乐和兴奋。这取决于我们决定我们想要专注的东西。 感恩有助于我们感谢我们的人，事物和经验。当我们在工作中表达感激之情时，我们更轻松地获得了我们与之合作的人的Camaraderie。当我们感谢我们的合作伙伴或朋友时，他们更享受我们，并更适合我们。当我们在日常生活中感谢小事时，我们每天都会享受更多。这些是帮助我们的关键资源建立我们的弹性和更有效地应对压力。 8.增强你的应对能力
我不知道你怎么想，但是有时当我感到沮丧时，感觉不可能把自己拉回。但当我重新振作起来时，我就会想，让自己沉浸在自怜中这么长时间是多么愚蠢。因此，培养良好的应对技巧是关键——这些技巧能在你失意时帮助你迅速振作起来。 一种方法是给你的一天注入一些积极的东西。一段可爱的视频或和朋友一起开怀大笑能带给你多大的惊喜。无论您是在现实生活中或数量上会面，需要时间与他人联系。如果你感觉陷入困境，想办法创造一点积极的情绪来帮助你回到正常的自我。 9.训练你的大脑看到光明的一面
你可以通过记忆一些积极的单词，训练你的大脑以更积极的方式看待世界。经常这样做可以迫使你的大脑更经常地使用积极的词汇，使这些概念更容易在你的大脑中被激活。所以当你过着正常的生活时，积极的信息可以更容易地从你的大脑中检索出来。 心理学家煞费苦心地测量了数千个词来测量它们的积极或消极程度。在这里收集最积极的词语积极作业簿。如果您正在努力与其他技术产生积极情绪，请给出这一战略尝试。它可以提供帮助开发你的大脑，让它更容易建立弹性。 10.庆祝你的成功
我们拥有不断淡化我们成功的这种不良习惯。例如，我们可能会说，“任何人都可以记住积极的话语，”或“我没有尽快从这支挑战中恢复过来。”这种方式与自己交谈，最大限度地减少了我们的小成功而不是庆祝它们。 所以庆祝你的成功。即使阅读这篇文章也一直到这一点意味着您正在努力提高您的弹性。相信我，不是每个人都会这样做。给自己一些信用！像你一样追求更大的弹性，幸福，幸福，或者其他什么，记下你的胜利。 11.阻止你的消极思想周期
经常发生坏事发生，我们抓住了思考它的糟糕。我们考虑我们可以以不同的方式做些什么，或者我们将如何再次搞砸了。 我们反复思考这些事件，创造消极的思维循环因为我们错误地认为这种方法可以帮助我们解决问题。不幸的是，消极的思维循环只会伤害我们陷入消极情绪中，而不是采取行动恢复元气，继续前进。为了结束这些消极的思维循环，它们已经成为我们大脑中老生常谈的路径，我们需要中途停止消极的想法，把它们带到不同的方向。 12.建立一个挑战心态
我们很多人都避免失败。我们这样做，是因为我们害怕;我们担心，如果我们真的失败了，人们会对我们有不好的看法。但是避免失败，我们就不会给自己一个挑战和锻炼韧性的机会。因此，我们无法变得更有弹性。所以我们需要建立一种挑战的心态。 如果你认为失败是一种威胁，就像我们很多人一样，你的身体将经历挑战，就像它们是一种威胁一样。另一方面，如果你选择将挑战视为困难的事情，但却是你能做到的事情，那么你更有可能去尝试。你可能会失败，但作为结果，你会建立弹性，但讽刺的是，当你把可能失败的事情视为挑战时，你失败的可能性实际上会更小。 13.记住，这一切都会过去
还有一个技巧可以帮助你建立弹性需要思考你的压力事件从未来的一个观点来看。例如，您可能会告诉自己，“时间愈合所有伤口，”或“这也将通过。”
能够考虑未来的经验通常可以帮助您意识到您的经验并不是那么糟糕的事情。结果，该策略降低了负面情绪的强度。所以下次你是一个压力的情况下，尝试提醒自己，“这也是通过。”
参考文献
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关于齐奇·戴维斯医生
戴维斯博士是伯克利福利研究所的创始人。188比分网址在伯克利获得心理学博士学位后，她开始创建在线内容和项目来提高幸福感——其中一些已经达到了100多万人。188金宝慱app下载的作者比你的智能手机那和贡献者今日心理学那大善科学中心,闪耀文本戴维斯博士的旨在与世界各地的人们分享她对幸福与健康的见解。了解更多关于戴维斯医生的信息。
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