怨恨:它是什么以及如何度过它
怨恨是什么?发现怨恨是什么感觉，并学习如何克服怨恨。
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怨恨是一种有害的东西。通常，它会逐渐地、慢慢地侵蚀你的心脏，直到它在情感上、生理上、甚至在精神上以极具破坏性的方式吞噬你。这是一个非常难以克服的可怕的敌人。
当怨恨在你心中溃烂时，可能是毁灭性的。因此，在这种情绪成为你身份的一部分之前，知道如何释放它是很重要的。 今天，我将讨论一个人能感受到的最强烈的情感之一，以及如何以健康的方式度过它。 
怨恨是什么?
牛津大学语言将怨恨定义为“因受到不公平待遇而产生的强烈愤慨”。虽然这个定义本身并没有错，但怨恨并不仅仅是“痛苦的愤慨”。
与人类的本性相似，怨恨是复杂和多层的。 许多感到怨恨的人将其描述为愤怒、厌恶、失望，甚至害怕。但心理学家认为怨恨是第三级情绪，因为它被认为包含三个第二级情绪:轻蔑(愤怒和厌恶)、震惊(惊讶和厌恶)和愤怒(惊讶和愤怒)[1]。 当我们感到怨恨时，我们会反复经历导致我们产生这种感觉的事件。虽然它可以由最近发生的特定事件引起，比如在面试中被拒绝，但它通常来源于 侮辱和/或伤害发生在很久以前。 这个词本身来源于法语单词ressentir，意思是感觉。今天，怨恨是怨恨和怀恨的同义词。 什么原因导致怨恨?
很多事情都能引起怨恨的感觉。这些事件有一个相似之处:它们涉及到一种不公正感或由某人造成的不法行为。
以下是一些会引起怨恨的事情: ●公开羞辱 ●被别人利用 ●感觉经常受到歧视或偏见 ●羡慕和嫉妒 ●成就不被认可 ● 情感上的排斥或者被另一个人否认 ●由某人引起的故意的难堪或轻视 ●被别人贬低或蔑视 在复杂和有害的情况下，受害者看不到其他出路，只能把自己的情绪藏在心里。当愤怒在没有解决办法的情况下恶化和增长时，它可以转变为怨恨。 用…的话来说马拉奇•麦考特一位爱尔兰裔美国演员说:“怨恨就像服毒，等着别人死去。” 从心理学的角度来看，它被认为是修复亲密关系、家庭裂痕或友情破裂的最具破坏性的障碍之一。 
愤怒和怨恨的区别
愤怒和怨恨经常交替使用。尽管它们有很多相似之处，但它们是两种完全不同的情感。他们的原因是非常不同的。
愤怒
愤怒就像点燃一根火柴。这是一种作为自卫机制而产生的爆炸性的感觉。在很多情况下，这是一种健康而恰当的情绪反应。
根据心理治疗师和作者丹马杰在美国，愤怒是对真实或想象中的“错误”或不公的一种情绪反应。然而，在很多情况下，人们生气仅仅是因为事情没有按照他们想要的方式发展。 怨恨
怨恨包含了更多的选择。老是想着让你产生负面情绪的事情会增加你的怨恨。与愤怒不同的是，怨恨可能源于很久以前发生在你身上的一件事。
怨恨可以以多种不同的形式出现。其中包括: ●无法停止对事件的思考 ●当想到一件事时，持续的或反复的强烈情绪，如愤怒或羞愧 ●不可动摇的感觉不足和遗憾 ● 避免因为恐惧或紧张的关系而产生的冲突 然而，怨恨并不总是挥之不去。怨恨可能会持续几天，几周，甚至几年，但怨恨也可能转瞬即逝。当一个人收到冒犯者的道歉，或者意识到事件被误解时，这种情绪就会消散。 虽然愤怒可以被认为是一种健康的情绪，但怨恨很少是。它不健康的第一个原因是它往往会持续很长时间。它就像第二个影子，可以干扰一个人日常生活的其他方面。 其次，怨恨可以被用作自我惩罚的一种形式。根据Steven Stosny的说法背叛后的生活和爱他指出，“自我惩罚的虚假诉求是，它似乎能让我们免受未来的伤害和失望。”这里的想法是，一个人不会再愚蠢地相信或依赖那个人，或像他们一样的人。 即便如此，令人痛苦的现实是，这种行为实际上可能更伤害怨恨者，导致他们虐待或不信任他人。 
6个克服怨恨的强大技巧
对许多人来说，克服怨恨意味着原谅伤害他们的人。对其他人来说，这是关于改变自己的内心，这样怨恨就不会对他们产生负面影响。 这里有几个方法可以让你有效地度过这种令人不安的情绪: 认识你的怨恨的根源
得到清晰你怨恨的根源。想想你对他们的感觉，并找出你为什么会有这种感觉。 问问你自己:它是什么时候开始的?发生了什么让你有这种感觉?你对朋友、伴侣、家人或陌生人有怨恨吗? 如果你对不止一个人感到怨恨，你可以把他们的名字写在纸上，写下他们做了什么让你怨恨他们。写下它影响了你生活的哪一部分，以及你对这个问题做出了哪些贡献以得到更好的结果自我意识。这样做可以让事情更全面，更容易知道如何去做克服消极情绪这是随之而来的。 试着去理解为什么放手如此困难也会有所帮助。对一些人来说，释放怨恨可能会导致失去自我，尤其是当一个人长期感到怨恨的时候。对其他人来说，这可能是因为他们还不愿意原谅别人。第一步是对自己诚实。 恋爱中的怨恨允许自己去感受
怨恨，尤其是与愤怒相结合时，是一种强烈的情绪。压抑这些情绪弊大于利。假装这些感觉不存在，或试图赶走它们，甚至可能会助长仇恨。 治愈怨恨意味着接受我们的感受。为了做到这一点，花点时间给自己，不仅要思考发生在你身上的事情，还要让自己感受伴随情况而来的感受。 如果你在生气，让自己也生气。如果你受伤了，允许自己受伤。与其逃避这些感觉，不如承认你的痛苦或困惑。这可能很有挑战性，但有必要继续前进。 通过冥想来释放怨恨和你信任的人交谈
无论你现在有什么感觉，无论是恨，羞耻，还是愤怒，它们都是合理的和有价值的情绪。与人交谈在很多方面都有帮助。除了它缓解压力焦虑的感觉，也能让你更客观地看待情况。 你可以从另一个人的观点中受益，看看他们会如何应对你所经历的情况。他们甚至可以帮助你集思广益，想出解决方案。或者，他们只是能听到你正在经历的事情，这在某些情况下就足够了。 在一天结束的时候，每个人都想被倾听。这就是治疗如此有效的部分原因。找一个合适的人谈话。记住:你并不孤单。 允许别人犯错
当我们犯错误的时候，有时候不容易承认接受他们。我们很难承认我们不是完美的生物，也不总是以最具建设性的方式应对情况。但是就像你希望别人原谅你的错误一样，你也应该原谅他们。毕竟，伤害你的人也是人，他们可能并不是有意要让你如此悲伤。 这并不是说你在为他们的行为开脱;不客气。但这意味着你愿意以足够开放的心态去看待伤害你的人周围的环境。 这也能让你更好地理解他们，并意识到他们为什么要这么做。希望你会因为这种情况而成长。 在心中找到宽恕
可以理解的是，怨恨可能比其他选择更容易，即使它包括痛苦和不必要的痛苦。但这意味着你在伤害自己，无论是有意识的还是潜意识的。 我必须承认，我是个怀恨在心的人。我需要非常长的时间去原谅，我经常对我的朋友们说，我宁愿“忘记而不是原谅”。所以我知道这有多难。 说宽恕很难是轻描淡写的。毕竟，你怎么可能原谅一个人，比如说，他一直虐待你?你如何原谅曾经对你残忍或欺骗过你的人? 不懂得原谅并不意味着你就是坏人。就很难。 根据心理学家安东尼·c·洛佩兹“进化赋予了我们避免被他人利用的心理动机。” 但当你选择原谅那个伤害过你的人，你就是在选择治愈自己。因此，当你原谅某人时，你不是为了他们，而是为了你自己。 你可能听说过宽恕可以治愈一颗受伤的心。虽然这句话很老套，而且是cliché，但里面其实有很多道理。这个行动很有可能会卸下你肩上的重担，释放出宝贵的精神空间，用于更“重要”的追求。 无条件地爱自己
“无条件的自爱的目标是让我们拥有完整、健康、和平和赋权的感觉，过最好的生活。”丽塔劳埃德《无条件的自我爱》一书的作者说。“赋权能让我们的生活变得更好，让世界变得更美好。” 对许多人来说，怨恨是维护自己的一种方式。如果你也是这样，你甚至可以说，对伤害你的人发泄愤怒感觉很好，几乎是一种勇气。但一旦快感消退，你就会意识到怨恨就像持续不断的瘙痒。而把它关掉是很困难的。回忆一遍又一遍地重复着，你当时感受到的情感冲动可能会像溃坝后的水一样涌回来。 那么，一个人如何才能善待自己呢?他们已经很久没有善待自己了。首先，提醒自己你有价值而且是宝贵的和可爱的。实践自我同情和工作上做真实的自己不管别人对你做了什么。 视频:如何克服怨恨结论
耿耿于怀和愤怒会伤害你的幸福。你就应该很高兴不要被过去发生在你身上的负面事件所阻碍。如果你正在努力原谅那个对你不好的人，不要失去希望。你可以建立一些技能来帮助你更好地处理自己的情绪。 参考文献
1.TenHouten, w.d.(2018)。从怨恨到怨恨作为第三种情感。
启欧元。钉。
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现年49岁。
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