非判决

什么是非判断力？为什么练习情绪无判决很重要？你是如何成为一个非评判性的人？

经过 Tchiki Davis，Ma，Phd

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什么是非判断力？

体验性非判决被定义为与厌恶体验或负面情绪保持联系的意愿[1]。当我们有情感判断时，这些是关于原始经历的次要（或荟萃情绪化）的想法。

例如，您可能会对某事生气，然后开始感到愤怒的内疚。这就是情绪判断如何导致级联的负面情绪。当你是非判断的时候，你无条件地接受你的情绪，不要判断自己有那些情绪。

非贫旧是什么意思？

非判断并不意味着我们从未做出判断。这是评估事物的人性，并确定它们是否是正负面或中性的。我们幸福的问题是什么时候我们抓住这些判断。

为了放弃我们的判断，我们需要首先意识到他们是什么。一旦我们确定我们的判断，我们就可以积极地让他们去，也许通过想象他们像云一样漂浮。当我们学会停止判断我们的经历时，我们就可以了。我们真的是真的目前并且可以享受更多。

视频：心灵不判断

为什么练习非判决很重要？

重要的是要记住，我们的情绪在很多世代演变出来，以帮助我们生存和茁壮成长。这意味着所有情绪都服务于重要的功能。事实上，负面情绪有益处。例如，悲伤可以帮助我们获得社会支持，愤怒可以帮助我们完成改善局势的事情。

当我们判断这些情绪时，我们只会抑制并抑制它们，让他们对他们的工作更加困难。相比之下，他能够接受你的情绪，而不是对自己做出负面判断，或者你的感情会阻止来自新兴的许多过度的负面情绪。

如何练习非判决

就像所有的情感技能一样，非判断是一种可以通过时间开发和改善的技能。以下是建立不判断技能的一些方法：

自我意识。有时我们可以在不实现它的情况下判断自己和他人。这就是为什么改善我们的自我豁免可能是揭示判断的工具。
介意。谨慎的实践通常被认为是意识和接受的结合（非判决）。这就是为什么练习谨慎可能是提高您的非判断技能的好方法。
正面思想。当我们过于专注于生活中的消极事物时，我们通常是判断性的。通过培养我们关注积极事物的能力，我们可能能够提高我们是非判断力的能力。

发展情感非判决的活动

介意

在这项活动中，你做了短暂的冥想。

积极的关注

在这项活动中，您练习关注生命中的积极事物，以加强您关注这些事物的能力。

这是一个非判断的思想冥想

参考

康斯格罗斯，A. J.，Troy，A. S.，Boland，M.，＆Mauss，I。B.（2010）。让它成为：接受负面情绪体验预测降低了负面影响和抑郁症状。行为研究和治疗，48（9），921-929。DOI：10.1016 / J.BRAT.2010.05.025

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关于Tchiki Davis博士

戴维斯博士是伯克利福祉研究所的创始人。188比分网址在伯克利的心理学博士学位后，她开始创建在线内容和计划，以提高福祉 - 其中一些已达到超过一百万人。188金宝慱app下载作为作者upsmart你的智能手机那和贡献者今天心理学那更好的好科学中心，和闪耀文本戴维斯博士的旨在与世界各地的人们分享她对幸福与健康的见解。了解有关戴维斯博士的更多信息。

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