如何生活：14个留住礼物提示
你如何摆脱你的头脑，开始更多地活在当下?发现一些策略，可以帮助你留在现在，享受你的生活更多。
*本页面可能包含会员链接;这意味着我从合格的产品购买中获利。
活在当下意味着什么?
当人们谈论生活时，他们经常谈论正念，或者“有意识地关注现在的时刻，并且不加评判地每时每刻展现经验”(
卡巴特还是辛,2003)。
这种令人思想的态度，以前侧重的生活让你摆脱你的脑袋，阻止你从过去出错的事情上，减少了你在未来可能出现问题的时间。并参与
谣言
或者
担心
对我们的健康有各种负面影响。因此，活在当下能让你更享受当下，感觉你的生活更有意义或更充实。
为什么在此刻生活是好的？
谨慎干预措施对焦虑和抑郁症具有积极影响（Khoury等，2013）。这部分是因为当我们被困在我们的脑海中，我们可能无法注意到我们面前的好事。
但是学习如何更加出现并不总是容易的。如果我们是那种心灵徘徊的人，我们总是想象或考虑某些事情，我们如何将自己拉回到目前的时刻？以下是尝试的一些策略和技巧。 
1.尝试正明冥想
引导的思想冥想可以帮助您建立在本时片刻更容易生活的技能。他们通过教导你专注于你的身体感觉和呼吸来这样做。通过练习重点，您真的在实践目前的瞬间。下面是你尝试的一个心灵调解。 视频：在冥想中保持礼物2.尽量不要走神
当我们的思想走神时，我们就不那么专注于当下。也许我们正在脑海中回顾我们的待办事项清单，思考一位同事说“你真可爱”到底是什么意思。或许我们只是因为当下的生活无聊、压抑或麻烦而离开了某个地方。
虽然我们可能认为走神是在帮助我们，但研究显示走神几乎总是会让我们更不快乐。所以下次你发现自己在某个地方，试着把自己拉回来。事实上，我们活在当下会更好，即使当下包括做一些我们并不想做的事情(Killingsworth＆Gilbert，2010）。 3.尝试raisin运动
的葡萄干练习涉及使用所有五种感官来探索葡萄干。首先，观察其外观，注意到每个缝隙。然后注意你手中的感觉如何。然后把它放在鼻子上并注意到它的气味。然后将葡萄干放在舌头上，注意它的感受。然后咬到它并注意到它的味道。最后，咀嚼并吞下它注意到它的感觉如何进入你的身体。这项练习可以帮助您更加了解您的感官和体验。您可以将这项技能扩展到您生活中的其他事物，以帮助自己更加呈现。 4.练习感激
感恩被认为是朝向观念和欣赏世界积极的方向的方向。感谢与福祉有关（木材，Froh，＆Geraghty，2010），如果在目前的那一刻，它就不能存在。那是因为如果我们不存在，我们不会发现我们周围的所有事情，我们可能会感谢像鲜切草的味道，脸颊上的风的感觉，或者看到了花卉生长在人行道在城市中间的边路之间。通过努力练习感激之情，我们将帮助培养我们的“意识“技能并提醒自己积极性这可以来自留在礼物。 5.原谅自己和他人
宽恕不是一件容易的事，但是如果我们想要更多的存在，它可以是有帮助的。所有怨恨做的是让我们在过去的困境，而不是现在能够出现并走向更美好的未来。 在一项研究中，一群参与者接受了宽恕的干预。干预专注于：
这些做法显著降低了人们的愤怒(Luskin等人。，2001）。这表明，通过宽容，我们可以放弃愤怒，让我们在过去和现在不满意的情况下让我们陷入心理上。 6.停止反刍周期
沉思是"对痛苦的一种反应模式，重复和被动地关注痛苦的症状以及这些症状的可能原因和后果" (Nolen-Hoeksema, Wisco， & Lyubomirsky, 2008)。当我们反复思考时，我们会专注于我们的问题、我们的感觉或我们的经历，我们不会采取行动来解决它们。因此，沉思会导致更大程度的抑郁和焦虑。
当我们住在现在时，我们可能仍然可能对我们发生的事情产生负面情绪。但是，在我们的脑海中，而不是转动它们，我们在此刻采取行动改变这些情绪。例如，如果我们对我们浪漫的伴侣的事情生气了，而不是考虑他们是多么粗鲁，以及我们有多疯狂，我们去和他们谈谈，告诉他们我们如何感受，并要求他们的表现下次不同。 
7.捣乱令人担忧
就像谣言一样着眼于过去，担忧把注意力放在未来。我们经常把现在的时间花在思考所有可能发生的坏事情上。但是，当我们这么做的时候，我们不仅浪费时间去担心那些甚至可能不会发生的坏事，还错过了当下正在发生的好事。这就是为什么如果我们想更专注于当下，探索经过科学测试的抗焦虑策略是有帮助的。可以使用一些有用的工具接受与承诺疗法． 8.尝试盒子呼吸
盒子呼吸是一种受控呼吸，涉及进出慢慢呼吸。专注于我们的呼吸有助于我们专注于现在正在发生的事情，同时也平静下来我们的生理学和减轻压力。如果您想尝试框呼吸，请查看下面的视频以将其引导。
9.尝试身体扫描冥想
身体扫描练习涉及引起身体的关注。闭上眼睛，然后从身体的一个地区转移到下一个地区，关注你注意到的任何感官。例如，您是否注意到背部的紧绷，胃中的一点，或脚上的痒？通过练习在此时关注您的内部进入的内容，您可以建立您的技能，并希望使自己更容易留在现场。这是一个这个练习的音频版本如果你想听我指引的话。 10.写一本“活在当下”的日记
每天花几个时刻记录你所注意到的是另一个好的留在现在的留言方式。您可以在智能手机中保留这些注释或抓住子弹杂志为了让您注意到的事情列表并开始更多地关注。
11.注意到这一张照片
也许你是那种很难让自己的大脑不嗡嗡作响的人(我知道我就是这样!)然后也许它会帮助你有一个工具来保持现在。试着每天拍几张照片。专注于拍摄你以前从未注意到的事物。我都不知道那房子是红色的．真不敢相信我从没注意到我的狗身上有一块像猫王的斑点。或者,哇，糖果的包装纸上有一句我从没见过的话。通过拍照，我们可能能够帮助提醒自己注意事物更多。 12.阅读某些居住的书籍
想在此刻学习更多关于生活的人吗？然后抓住一本书更深入地潜入这种重要的生活技能背后的科学。例如，退房如何生活在现在的时刻，版本2.0 - 让过去并停止担心未来．本书将通过克服让您卡住的思想模式轻轻指导您。 这个主题的另一本经典书是当下的力量．本书可帮助您培养“当前焦点”作为达到启蒙的工具。您也可能对。。。有兴趣 现在杂志的力量，这可以通过写作实践来帮助您应用一些教导。 13.提醒自己你的目标是活在当下
在您经常看到它们的地方放置提醒是一种肯定你坚持你的目标的好方法。如果你的目标是生活，写“活在当下”贴在便利贴上，贴在冰箱上，或者抓一个漂亮的“活在当下”标志放在你的披风上。你可以得到“生活在当下”墙上的艺术附上你想要的任何地方。或者你甚至可以穿一个“生活在当下”手镯在每一天的每一刻都会让你在一起。无论您选择的策略如何，寻找如何提醒自己的方法，居住在此刻对您来说很重要，这是坚持下去的重要一步。 14.为活在当下制定一个计划
现在你有了一些关于如何培养帮助你活在当下的技能的想法，它可以帮助你创建并写出一个你可以坚持下去的计划。以下是一些建议:
引用激励你在此刻生活
感觉你需要更多的灵感。这里有一些引用可能会有所帮助。 “人生的目标就是要好好地活，尝尽世间百态，勇敢积极地去体验新的、更丰富的经历。” - - - - - - 埃莉诺罗斯福 “人生是一段旅程而不是终点。” - - - - - - 拉尔夫·瓦尔多·爱默生 “你不能回到原因。你是如何想象的。所有你真的都是......现在。“ - - - - - - 杰伊赫尔 “昨天已经死了，明天还没有到达。我今天只有一天，我会在它中幸福。” - - - - - - Groucho Marx. “过去落后，从中学习。未来是领先的，为此做准备。现在在这里，过它。“ - - - - - - 托马斯·莫森 更多可以帮助您生活的文章
以下是更多的东西可以阅读，可以帮助您构建此技能。
总而言之
活在当下是一项很好的技能，它对提高心理健康和幸福感非常有帮助。幸运的是，有很多方法可以建立和发展这种技能。希望这些小贴士能给你提供一些适合你的活动，并对你的生活产生积极的影响。 参考
|
顶级文章：
188金宝慱app下载程序:
产品：
|
