伯克利幸188比分网址福的研究所
  • 首页
  • 188金宝慱app下载
    • 伯克利幸福计划
    • 压力排毒计划
    • 目的导向的业务程序
    • 表现形式来说
    • COMT的程序
  • 宝金博188
  • 188体育ios

日记创意:您杂志的主题,提示和想法

经过齐基·戴维斯,硕士,博士
你是否一直盯着空白页?这里有一些建议可以用于你的日常日记——一些有创意,一些有视觉效果,一些是为了感恩,还有一些是为了你的心智健康。
日记创意:您杂志的主题,提示和想法
*本页面可能包含会员链接;这意味着我从合格的产品购买中获利。
所以,你想杂志,但你很难提出想法吗?不用担心。有很多东西可以写下,其中许多有证据表明他们对你的幸福感到好。所以在本文中,我们将为您提供一些日记创意,以帮助您更好地了解自己,达到您的目标,并提高您的生活。

在阅读之前,我们只是想确保你了解我们的 幸福的测验 .你可以通过测试获得免费的个性化报告。你甚至可以把你学到的东西写在你的日记里!

而且,对于我们作为企业家和教练, 下载我们的健康业务增长电子书 获取专家提示、工具和资源,以快速发展您的健康业务。
幸福计划 - 变得更快乐

每天写日记的想法

免费
也许最常见的日记技术被称为免费。当你寄予备注时,你就会写下你的想法。尽管你的思想徘徊,但不要担心语法,拼写或故事情节。
在每天写日记的时候,自由写作可能是一个很好的技巧,至少可以让思绪流动起来,克服空白页的惯性。

写下肯定
在你的日记中更容易写的事情是每日肯定.肯定是积极的陈述,通常是关于你自己的(例如,“我有权改变”或“我足够”)。我们可以使用肯定来改变我们的心态并更多地关注积极的。肯定是每天做的良好做法(或至少经常)。通过这样做,您可以自动制作这些积极的思想(Paulhus&Coue,1993)。也就是说,你不必再做了肯定;你的思想只会认为这些想法是自己的。

写待办事项清单
使用您的每日期刊的另一种方式是每天早上在其中写下您的待办事项列表。试着深思地了解你想要完成的东西,你实际上有什么时间,然后让自己成为一个清单。在一天结束时,回到名单并越过您完成的事情。至少,这种做法可以帮助您更好地了解您在一天中可以合理地完成的内容。最多,它会给你一个满足感,让计划计划并成功完成它。这可能是提高自我效能的一种潜在方法 - 或者信仰我们自己的能力或实现我们将我们的思想设置为(Schunk&Pajares,2009)。
健康计划:积极、韧性和正念计划

心理健康的日记思想

经常在我们决定期刊时,我们这样做是为了获得某种类型的心理健康效益。也许我们觉得表达我们的想法会有所帮助。或者,也许我们想要自我反思。实际上,日记可能是一个有助于提升心理健康的有用工具。以下是一些可能对精神和情绪健康特别有益的日记思想。

试着表达写作
研究表明,关于情绪体验的写作可能导致精神和身体健康的改善。一项研究表明,每日15-30分钟杂志3-5天足以改善健康。研究人员认为这可能是因为当我们披露我们没有告诉任何人的重要事项时,它会释放将这些秘密的负担释放到我们自己(Pennebaker,1997)。但是,请记住,将创伤性记忆带到表面可能是困难的,因此效果可能是相当小的(Travagin,Margola,&Repenson,2015)所以这可能不是每个人的正确日记方法。

尝试反思日记
反思日记用于编年内部流程(Hubbs&Brand,2005)。
  • 从客观地描述你的经历开始。
  • 然后,反思经验。问问自己,是什么你的主观经验?你感觉怎么样?你怎么看待这件事?
  • 探索经验的含义。问问自己,你认为体验是什么意思?它现在或将来可能会影响你的影响?
  • 最后,问问自己是否从这段经历中学到了其他东西。你对这段经历有什么新的解释或更好的理解吗?

反思日记被认为是援助体验学习(Hubbs&Brand,2005),它可能有助于我们处理困难的事件,以便我们可以更有效地前进。

试着写一封自我同情的信
自我同情可以帮助我们对自己感觉更好。在你的期刊中写一个自我同情的信,首先思考自己是批评的一些部分。然后,尝试以富有同情心的方式与自己交谈。你会如何与朋友交谈这些事情?尽管有这些事情,你会如何确保它们是可爱的?在这封信中,只是给自己写一个善良和支持的信(Shapira和Mongrain,2010)。

优先考虑积极性
研究表明,我们可以通过腾出时间进行积极的活动来增加幸福感(Catalino, Algoe, & Fredrickson, 2014)。所以,在你的日记中,考虑列出你想开始为之腾出时间的积极活动。制定一个计划,定期在你的日历上安排这些事情。

视频:记录快乐一天的想法

感恩日志的想法

欣喜日光可以帮助我们找到更多要感谢的事情并表达这些温暖的感受(Kaczmarek et al., 2015)。但是有很多不同的方法可以练习写感恩日记。下面是一些可以尝试的感恩日志活动。

写一份感恩清单
也许最简单的方法是写一份感恩清单。写下至少五件让你感激的事情。试着尽可能的深入和具体(Emmons & McCullough, 2003)。只要注意到一些事情,你就会更加感激。

想象一下减去好的东西
一种觉得更感激我们生活中的美好事物的一种方式是想象我们没有这些事情了。例如,我们可能会想象一个从未发生过的积极活动(Koo,Algoe,Wilson,&Gilbert,2008)。如果这个事件从未发生过,那么在你的期刊上写下你的杂志。然后将你的想法转回现实这件事做过发生,看看你是否能找到新的方法来感激它。

写一封感谢信
感恩大多是一种以其他为中心的情感。这意味着感恩的大部分好处来自表达对他人的感激之情。为了获得这种好处,我们可以写一个感激的信。我们应该旨在向一个特别善良的人写这封信,但我们从未妥善感谢我们。然后我们可以访问这个人并手工递送这封信。研究表明,这项活动可以增强我们的积极情绪(Seligman,Steen,Park,&Peterson,2005)。

日志记录创意

创造性的日志被认为是表达内心想法和感受的有用工具,因为它使用了文字和图像的组合(Rajasingam & Couns, 2017)。它可以增加自我反省和自我表露——这两件事往往对幸福有益。

要写创造性的日记,可以随意加入诗歌、图画、形状和涂鸦。请随意使用彩色钢笔或马克笔、颜料、蜡笔或其他任何你想要的媒介来写作或绘画。有了这些想法,下面是一些可以尝试的创造性的日志想法:
  • 关于童年的重要记忆。
  • 使用单词和图像创建一个自画像或角色。
  • 关于你在日常生活中发挥的角色。
  • 关于你生命中重要的男人和女人的日记。
  • 在您的期刊中创建关于您自己的拼贴画(Rajasingam和2017年国家).

除了这些创造性的日志想法,自由地探索你自己的。任何主题或思考都可能受益于使用创造性的日志技术。

视频:5个创造性的日志想法

记录点子

子弹日志和点日志近年来变得非常流行。基本上,这些技巧包括制作许多从功能到艺术的项目符号列表(Ayobi, Sonne, Marshall, & Cox, 2018)。考虑到这是一种新的记录技术,关于它的研究并不多。但是,初步和相关的研究表明,它可能至少会带来一些好处。一项研究表明,子弹式日志有助于创作者从整体和新颖的角度看待自己的生活,反思生活轨迹,欣赏不完美的世界,抵制超级高效的文化(Tholander & Normark, 2020)。

子弹日记也是追踪习惯和目标的潜在有用方式。鉴于研究表明,跟踪进度可以帮助我们更轻松地达到我们的目标(Locke&Latham,2006),子弹日记品可能有所帮助。一项研究表明,人们使用子弹期刊来跟踪各种各样的东西,包括:
  • 健身活动(如跑步、举重、冥想)
  • 食物和营养(例如,水,蔬菜,家庭烹饪)
  • 睡前惯例(例如,上午7点,午睡时间,床1点)
  • 卫生(例如,淋浴,洗脸AM和PM)
  • 社交活动(例如,电话,出去)
  • 爱好(例如,阅读,任天堂,钢琴)
  • 健康(例如,期间,症状)
  • 药物摄入(如药物、维生素)
  • 情绪(例如,累,开心)
  • 决心(例如,不吃垃圾食品,不花钱,不喝酒,不抽烟,晚上11点后不使用科技产品),以及
  • 个人发展(例如,创造力,生产力,同情,勇气;Ayobi,Sonne,Marshall,&Cox,2018,PG。4)

这些只是一些例子你可以在子弹日志中追踪到的东西。

下面是一些来自Pinterest的子弹日志的想法:

日记提示问题

克服驼峰的一种方法是弄清楚写作的是什么是使用日记提示。这些是让你的思想思考并获得笔写作的问题或短语。以下是一些提示试试:

日记提示创意
  • ......当......
  • 我觉得难过......
  • 我感到焦虑......
  • 当……时,我感到兴奋。
  • 我觉得在......
  • 当……的时候,我觉得和别人是息息相通的。
  • 我挣扎……
  • 当……时,我感到羞愧。
  • 当……时,我感觉棒极了。
  • 我觉得精力最充沛、最快乐的时候是……

日记品问题创意
  • 你怎样才能更宽容呢?
  • 你做了什么来贯穿你生命中最艰难的时期?
  • 你最近经历过的问题是什么?
  • 你生命中的事情是什么,给你的生活意味着什么?
  • 是什么让你成为一个令人敬畏的人?
  • 你的是什么核心价值?
  • 你的是什么的优势和弱点?
  • 你的是什么长期目标?
  • 你想要什么大梦清单?
表现形式来说

旅行日志的想法

你在度假时服用你的期刊吗?然后为什么不将您的旅行纳入您的日记。以下是您可能想要尝试的一些想法:
  • 合并门票或地图。写下您在每个地方的经历(或从地方到达)。请务必记下您所学中学,思考,您的思想和情绪。
  • 写下令人难忘的食物。注意你喜欢的食物和食物,并没有感觉很好。您是否希望将新食品纳入您的日常生活或将来避免某些食物?
  • 使用旅行期刊提示。你可能很忙在路上,所以坚持写大约一个或两个提示可以节省一些时间。每天,你可能会问自己,“这一天的亮点是什么?”或者“我今天(或明天)期待什么?”

健康和减肥日记的想法

如果您想使用您的日记,以提高您的健康和福祉,您可能想要创建一个“跟踪器”。例如,情绪跟踪器可以帮助您确定哪些思想或行为促进更积极或消极的情绪(Ayobi, Sonne, Marshall, & Cox, 2018).事实上,我用了10天的时间追踪自己的情绪和一系列经历,发现对我的积极情绪影响最大的不是锻炼、饮食或社交,而是创造力。我从没想过。

如果您试图确定不同的食物如何让您感觉如何,“食物和情绪”跟踪器也可以是一个有用的工具。如果你开始注意你可能会注意到吃某些食物让你感觉比吃其他食物更好。当我处理一些健康问题并发现吃哈密瓜甜瓜时,我做了这项练习让我感觉真的很好。这是一个很随意而不是我预期的东西。

记录减肥想法
如果你正在减肥,跟踪记录会很有帮助。当然,你可能想减少卡路里,但你也要确保你减少的卡路里不是太严重(那是不健康的!)因此,创建一个小图表,列出你的饮食、卡路里和运动的具体目标可能是有帮助的。

下面是一些来自Pinterest网站的减肥日志点子:

给你的日记多一些东西

  • 排行期刊笔记本
  • 可重新填充纸的皮革杂志
  • 虚空的精装笔记本
  • 子弹点缀日记套件,彩色笔,模板和贴纸
  • 织物的笔记本封面

更多关于日志的文章

想继续阅读有关日志的文章吗?下面是一些可以探索的文章:
  • 每日日志:提示、想法、问题和主题
  • 感谢杂志:期刊,想法和促进感激的策略
  • 表现日志:一个完整的指南(+提示)

注册更多的健康......交付给您的收件箱。

是的,请!

参考文献

  • Ayobi, A., Sonne, T., Marshall, P., & Cox, A. L.(2018, 4月)。灵活和谨慎的自我跟踪:纸张子弹期刊的设计含义.在2018年CHI会议上的计算系统中的人类因素会议(1 - 14页。)。
  • Catalino,L. I.,Algoe,S. B.,&Fredrickson,B. L.(2014)。优先考虑积极性:追求幸福的有效方法?感情那14.(6), 1155年。
  • emmons,r。,&mccullough,M. E.(2003)。计算祝福与负担:日常生活中感恩与主观幸福感的实验研究.人格与社会心理学杂志那84(2),377-389。
  • Hubbs, D. L., & Brand, C. F.(2005)。纸张镜子:了解反思日记.经验教育杂志那28.(1)、60 - 71。
  • Kaczmarek, L. D., Kashdan, T. B., Drążkowski, D., Enko, J., Kosakowski, M., Szäefer, A., & Bujacz, A.(2015)。为什么人们更喜欢衷心的日记,以谢意字母?个体差异对基于Web的干预措施的动机和人格的影响.个性和个人差异那75, 1 - 6。
  • 古永锵(2008)。这是一种美好的生活:与人们的情感预测相反,从心理上减去积极的事情会改善人们的情感状态.95人格与社会心理学杂志(5), 1217 - 1224。
  • 洛克,E. A., &莱瑟姆,G. P.(2006)。目标设定理论的新方向.心理科学的当前方向那15.(5), 265 - 268。
  • Paulhus, D. L., & COUÉ, E.(1993)。绕过意志:肯定的自动化.JMS.那4.,1。
  • Pennebaker J. W.(1997)。把情感经历写下来作为一种治疗过程.心理科学那8.(3),162-166。
  • Rajasingam, U., & Couns, M.(2017)。在中年处理问题的创造性日志:一个多重案例研究.MOJPC:马来西亚在线心理学与咨询那2(2).
  • Schunk, D. H. & Pajares, F.(2009)。自我效能理论.在学校的动机手册,35-53。
  • Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C.(2005)。积极心理学进展:干预措施的经验验证.美国心理学家那60(5),410。
  • Shapira, L. B., & Mongrain, M.(2010)。对弱势抑郁症的个人的自我同情和乐观练习的好处.积极心理学杂志那5.377-389。
  • Tholander, J., & Normark, M.(2020年4月)。制作个人信息抵抗,不完美和自我创建的子弹日记.在2020中国计算机学会计算系统中人为因素会议论文集(第1-13页)。
  • Travagin, G., Margola, D., & Revenson, T. A.(2015)。表达性写作干预对青少年有多有效?整合复习.临床心理学评论那36.,42-55。
发展你的健康事业
关键文章:
  • 幸福
  • 幸福
  • 情绪
  • 压力管理
  • 自信
  • 自我保健
  • 表现
  • 所有文章......
188金宝慱app下载程式:
  • 幸福计划
  • 压力计划
  • 显示程序
  • 更多的项目188金宝慱app下载......
免费赠品:
  • 健康商业成长电子书
  • 健康测试
建立幸福,弹性,积极性等等。
参加测验
为您的免费个性化幸福报告。
条款、隐私及联属公司披露|关于 | 联系
188bet金宝搏在线
版权所有©2021.
  • 首页
  • 188金宝慱app下载
    • 伯克利幸福计划
    • 压力排毒计划
    • 目的导向的业务程序
    • 表现形式来说
    • COMT的程序
  • 宝金博188
  • 188体育ios