日记创意：您杂志的主题，提示和想法
你是否一直盯着空白页?这里有一些建议可以用于你的日常日记——一些有创意，一些有视觉效果，一些是为了感恩，还有一些是为了你的心智健康。
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所以，你想杂志，但你很难提出想法吗？不用担心。有很多东西可以写下，其中许多有证据表明他们对你的幸福感到好。所以在本文中，我们将为您提供一些日记创意，以帮助您更好地了解自己，达到您的目标，并提高您的生活。
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每天写日记的想法
免费
也许最常见的日记技术被称为免费。当你寄予备注时，你就会写下你的想法。尽管你的思想徘徊，但不要担心语法，拼写或故事情节。在每天写日记的时候，自由写作可能是一个很好的技巧，至少可以让思绪流动起来，克服空白页的惯性。 写下肯定 在你的日记中更容易写的事情是每日肯定．肯定是积极的陈述，通常是关于你自己的（例如，“我有权改变”或“我足够”）。我们可以使用肯定来改变我们的心态并更多地关注积极的。肯定是每天做的良好做法（或至少经常）。通过这样做，您可以自动制作这些积极的思想（Paulhus＆Coue，1993）。也就是说，你不必再做了肯定;你的思想只会认为这些想法是自己的。 写待办事项清单 使用您的每日期刊的另一种方式是每天早上在其中写下您的待办事项列表。试着深思地了解你想要完成的东西，你实际上有什么时间，然后让自己成为一个清单。在一天结束时，回到名单并越过您完成的事情。至少，这种做法可以帮助您更好地了解您在一天中可以合理地完成的内容。最多，它会给你一个满足感，让计划计划并成功完成它。这可能是提高自我效能的一种潜在方法 - 或者信仰我们自己的能力或实现我们将我们的思想设置为（Schunk＆Pajares，2009）。 
心理健康的日记思想
经常在我们决定期刊时，我们这样做是为了获得某种类型的心理健康效益。也许我们觉得表达我们的想法会有所帮助。或者，也许我们想要自我反思。实际上，日记可能是一个有助于提升心理健康的有用工具。以下是一些可能对精神和情绪健康特别有益的日记思想。 试着表达写作 研究表明，关于情绪体验的写作可能导致精神和身体健康的改善。一项研究表明，每日15-30分钟杂志3-5天足以改善健康。研究人员认为这可能是因为当我们披露我们没有告诉任何人的重要事项时，它会释放将这些秘密的负担释放到我们自己（Pennebaker，1997）。但是，请记住，将创伤性记忆带到表面可能是困难的，因此效果可能是相当小的（Travagin，Margola，＆Repenson，2015）所以这可能不是每个人的正确日记方法。 尝试反思日记 反思日记用于编年内部流程（Hubbs＆Brand，2005）。
反思日记被认为是援助体验学习（Hubbs＆Brand，2005），它可能有助于我们处理困难的事件，以便我们可以更有效地前进。 试着写一封自我同情的信 自我同情可以帮助我们对自己感觉更好。在你的期刊中写一个自我同情的信，首先思考自己是批评的一些部分。然后，尝试以富有同情心的方式与自己交谈。你会如何与朋友交谈这些事情？尽管有这些事情，你会如何确保它们是可爱的？在这封信中，只是给自己写一个善良和支持的信（Shapira和Mongrain，2010）。 优先考虑积极性 研究表明，我们可以通过腾出时间进行积极的活动来增加幸福感(Catalino, Algoe， & Fredrickson, 2014)。所以，在你的日记中，考虑列出你想开始为之腾出时间的积极活动。制定一个计划，定期在你的日历上安排这些事情。 视频:记录快乐一天的想法感恩日志的想法
欣喜日光可以帮助我们找到更多要感谢的事情并表达这些温暖的感受(Kaczmarek et al.， 2015)。但是有很多不同的方法可以练习写感恩日记。下面是一些可以尝试的感恩日志活动。 写一份感恩清单 也许最简单的方法是写一份感恩清单。写下至少五件让你感激的事情。试着尽可能的深入和具体(Emmons & McCullough, 2003)。只要注意到一些事情，你就会更加感激。 想象一下减去好的东西 一种觉得更感激我们生活中的美好事物的一种方式是想象我们没有这些事情了。例如，我们可能会想象一个从未发生过的积极活动（Koo，Algoe，Wilson，＆Gilbert，2008）。如果这个事件从未发生过，那么在你的期刊上写下你的杂志。然后将你的想法转回现实这件事做过发生，看看你是否能找到新的方法来感激它。 写一封感谢信 感恩大多是一种以其他为中心的情感。这意味着感恩的大部分好处来自表达对他人的感激之情。为了获得这种好处，我们可以写一个感激的信。我们应该旨在向一个特别善良的人写这封信，但我们从未妥善感谢我们。然后我们可以访问这个人并手工递送这封信。研究表明，这项活动可以增强我们的积极情绪（Seligman，Steen，Park，＆Peterson，2005）。 日志记录创意
创造性的日志被认为是表达内心想法和感受的有用工具，因为它使用了文字和图像的组合(Rajasingam & Couns, 2017)。它可以增加自我反省和自我表露——这两件事往往对幸福有益。 要写创造性的日记，可以随意加入诗歌、图画、形状和涂鸦。请随意使用彩色钢笔或马克笔、颜料、蜡笔或其他任何你想要的媒介来写作或绘画。有了这些想法，下面是一些可以尝试的创造性的日志想法:
除了这些创造性的日志想法，自由地探索你自己的。任何主题或思考都可能受益于使用创造性的日志技术。 视频:5个创造性的日志想法记录点子
子弹日志和点日志近年来变得非常流行。基本上，这些技巧包括制作许多从功能到艺术的项目符号列表(Ayobi, Sonne, Marshall， & Cox, 2018)。考虑到这是一种新的记录技术，关于它的研究并不多。但是，初步和相关的研究表明，它可能至少会带来一些好处。一项研究表明，子弹式日志有助于创作者从整体和新颖的角度看待自己的生活，反思生活轨迹，欣赏不完美的世界，抵制超级高效的文化(Tholander & Normark, 2020)。
子弹日记也是追踪习惯和目标的潜在有用方式。鉴于研究表明，跟踪进度可以帮助我们更轻松地达到我们的目标（Locke＆Latham，2006），子弹日记品可能有所帮助。一项研究表明，人们使用子弹期刊来跟踪各种各样的东西，包括：
这些只是一些例子你可以在子弹日志中追踪到的东西。 下面是一些来自Pinterest的子弹日志的想法:
日记提示问题
克服驼峰的一种方法是弄清楚写作的是什么是使用日记提示。这些是让你的思想思考并获得笔写作的问题或短语。以下是一些提示试试：
日记提示创意
日记品问题创意 
旅行日志的想法
你在度假时服用你的期刊吗？然后为什么不将您的旅行纳入您的日记。以下是您可能想要尝试的一些想法：
健康和减肥日记的想法
如果您想使用您的日记，以提高您的健康和福祉，您可能想要创建一个“跟踪器”。例如，情绪跟踪器可以帮助您确定哪些思想或行为促进更积极或消极的情绪(Ayobi, Sonne, Marshall， & Cox, 2018)．事实上，我用了10天的时间追踪自己的情绪和一系列经历，发现对我的积极情绪影响最大的不是锻炼、饮食或社交，而是创造力。我从没想过。
如果您试图确定不同的食物如何让您感觉如何，“食物和情绪”跟踪器也可以是一个有用的工具。如果你开始注意你可能会注意到吃某些食物让你感觉比吃其他食物更好。当我处理一些健康问题并发现吃哈密瓜甜瓜时，我做了这项练习让我感觉真的很好。这是一个很随意而不是我预期的东西。 记录减肥想法 如果你正在减肥，跟踪记录会很有帮助。当然，你可能想减少卡路里，但你也要确保你减少的卡路里不是太严重(那是不健康的!)因此，创建一个小图表，列出你的饮食、卡路里和运动的具体目标可能是有帮助的。 下面是一些来自Pinterest网站的减肥日志点子:
给你的日记多一些东西更多关于日志的文章
想继续阅读有关日志的文章吗?下面是一些可以探索的文章:
参考文献
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关键文章：
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