如何处理工作中的负面情绪
你在工作时是否感到焦虑、愤怒或不知所措?使用这些科学的策略来克服工作中经常出现的负面情绪。
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我们似乎真的抱怨工作抱怨。我们徘徊在水上冷却器周围，在我们的朋友身上信任，甚至与配偶分享我们的工作场所恐怖故事。
但叙述了一天让我们悲惨的所有事情并没有帮助我们更明天更多地享受工作日。更好的策略是实际解决我们拥有的负面情绪。 当烦恼，自我怀疑或蓝调表面在工作中，我们可以学会通过这些感受来工作。这是三个情绪调节策略您可以使用 - 以及如何将它们施入更快乐的工作寿命。 
1.谨严的验收：让你不能改变的东西。
存在负面情绪。推开他们或忽略它们比好的弊大员更弊，即使我们可能很想这样做。
反而，试着承认你的情绪，并让它们参与进来。也许你觉得很糟糕，因为你的老板扮演最爱 - 你不是喜欢的。或许你沮丧，因为你的队友总是迟到。感受到这些负面情绪是可以的。你不需要判断自己。 要了解如何在工作中练习接受，请通过写出您可以且无法控制的事物列表在家中开始。首先，专注于您无法控制的事情。让你对表面上升的任何情绪。在接受这些情绪和自己的工作，就像你在说的那样，“我生气，我没有得到促销，但那没关系。我被允许感到生气。“体验这些情绪，但不要对他们抱怨或响起原因。让他们在自己的时间里褪色。 小心谨慎：如果您有能力这样做，可能会更好地改变您的情况，而不是接受虐待老板或不健康的工作环境。使用您可以控制的内容列表采取行动。 
2.自我倾斜：观察你的墙上的苍蝇。
我们都体验了令人不快的情况，特别是在工作中。您可能会讨论一个会议，这是一个很差的会议，这是一位小同事，他们轻视你，或者缺乏对你倾注的项目的确认。但是你觉得越长，感觉越糟糕的化合物。 平息这些负面情绪，精神上从局势中移除自己是一个有用的伎俩。研究表明，更加远方，第三方的观点可以降低您感受的负面情绪的强度。为了尝试，想象一下，你在墙上是一只苍蝇，观察你的情况。你怎么看待这种情况？这两个人如何看待你和另一个人？通过培养更广泛的观点，您通常会发现情况并不像对此一样糟糕。 谨慎一句话：小心不要永久地从局势中删除自己。为了你的工作生活，有很多好处。 3.重新评估：在负面情况下找到积极态度。
在消极的环境中找到积极的一面是一个特别有用的情绪调节战略当你判断不受欢迎的工作时发生的事情。
要开始改变你的观点，学会暂停面对消极的东西并思考或写下至少一个积极的。例如，您是否在您提供的最近演示文稿或您写的报告中获得了关键反馈？你可能会将这一点重新评估为您的有助于的信息职业增长 - 学习下次如何做好事的机会？您越频繁地挑战自己找到积极态度，您的大脑更容易自己开始注意到它们。 最初发表大善科学中心。 |
关于Tchiki Davis博士
戴维斯博士是伯克利福祉研究所的创始人。188比分网址在伯克利的心理学博士学位后，她开始创建在线内容和计划，以提高福祉 - 其中一些已达到超过一百万人。188金宝慱app下载作为作者upsmart你的智能手机那和贡献者今天心理学那大善科学中心， 和闪耀文本戴维斯博士的旨在与世界各地的人们分享她对幸福与健康的见解。了解有关戴维斯博士的更多信息。
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