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健康关系:定义,特征和提示

经过Arasteh Gatchpazian.,m.a.,ph.d.候选人
一段健康(或不健康)的感情是什么样的?你可能从流行媒体或你自己的亲身经历中获得了一个想法。继续读下去,看看心理学研究是怎么说的。
健康关系:定义,特征和提示
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如果你像我一样,一个经典的Rom-com(浪漫喜剧)总是听起来像电影之夜的好主意。这些电影经常向您展示健康和不健康的关系,但是这些准确的现实关系表示吗?与许多流行媒体来源一样,它们可能是设置过高或甚至太低的标准。

毫无疑问,恋爱关系需要双方的努力。开始一段新关系是一回事,但要长期维持这段关系就完全是另一回事了(如果这是你的目标的话)。一段健康的关系到底有哪些组成部分?如果您对此有一个有效的定义,请在阅读本文时记住它,并在最后思考您是否拥有相同的关系。

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什么是健康的关系?一个定义

当你想到一段“健康的关系”时,你首先会想到什么?一段健康的感情可能很难定义,因为你可能和我或任何人有不同的感情经历。也许你会想到清晰的沟通、诚实或表达感情。

虽然我们的关系经历是独特的,但仍然有一些必要的元素应该存在于每一段关系中,使其健康和满足每个人。

在心理学中,许多研究人员将关系质量定义为每一方对关系的满意程度。这集中在燕恩关系的维度(快乐或幸福)。然而,你可能很清楚,健康的人际关系不仅仅是你感觉有多好。

这就是为什么研究人员也在研究亚里士多德关系质量的维度,或关系繁荣。关系可以是含义的来源,其特征是承诺,牺牲和个人成长(Fincham等,2007; Stanley等,2006; Finkel等,2014)。

最近,一些研究人员决定通过创建一份问卷来评估关系繁荣程度(福尔斯等人,2016年)来检验这一点,并检查了四个方面:
  1. 意义:这种关系是含义的根源。
  2. 个人成长这种关系是自我发展的灵感、支持和鼓励的关键来源。
  3. 目标分享:夫妻有共同目标的能力,支持和庆祝彼此独立的目标。
  4. 关系给予优先考虑伴侣而不是自己。

如果你想评估你的关系的繁荣,它可以帮助反思你的关系的长处和弱点是什么。你是否从你的关系中获得了某种意义?你是否觉得自己在庆祝伴侣的成就而不是自己的成就?他们比你投入更多的工作吗?这些都是评估你们关系质量时需要考虑的重要问题。它可以为你想要改进的领域提供一些指导。

8个健康关系的习惯

健康与不健康的关系

虽然学习如何识别关系进展顺利是很重要的,但要注意关系的信号是重要的不顺利。继续阅读,了解不健康关系的迹象和特征。

不健康关系的沟通

人际关系的一个关键方面是沟通。很多时候,恋爱关系中出现冲突是因为误解或缺乏沟通。

你可能听说过启示录四骑士,这是一个隐喻,在新约中描述了时代的终结。它描述了征服、战争、饥饿和死亡。研究人员用这个比喻来描述恋爱关系中的错误沟通(或缺乏沟通)。这些往往预示着离婚,这是可以理解的(Gottman & Levenson, 2000)

1.批评

第一个骑士是批评。当你批评某人时,你就会攻击他们的角色的核心。这与提供有用的意见或宣传投诉不同。

抱怨的一个例子是:“我以为我们说好了周三由你洗碗,所以看到碗没洗我很难过。”

然而,批评会听起来像:“当然你没有洗碗,我无法相信你是多么自私。你只想到自己。“

你能看到批评是如何变得更加严厉,并可以将一个小错误升级为一场巨大的战斗吗?虽然不断的批评是一个危险信号,但这并不一定意味着一段关系的结束。你希望能够确定这种模式何时发生,以便你和你的伴侣可以努力改善它,尤其是当你们中的任何一方一直感到被拒绝或受到伤害的时候。

真正的问题是,当批评变成蔑视,这是下一个骑士。

2.蔑视

蔑视超越了批评,因为它包含了你对他人的道德优越感。这包括嘲笑他们,嘲笑他们,称呼他们,模仿他们的身体语言,或者嘲笑他们。这样做的目的是让他们感到被轻视或不值得,这是从别人那里灌输或接受的一种可怕的感觉。

3.防御性

第三个“骑士”是防御性,这通常是对批评的回应。有时候,自我防御是很自然的,尤其是当你压力特别大或特别累的时候。有时你可能会觉得自己没有得到正确的治疗,或者你可能会扮演受害者的角色,这样就不会再责怪你了。

防守响应经常将责任转移到合作伙伴上,这通常不是最好的方法。它告诉对方你可能不会认真对待他们,并且你不会拥有你的错误。

例如,如果你的伴侣告诉你,你忘了在杂货店买东西,你的防御性反应可能是:“我今天太忙了,至少我去杂货店了。”其实,你可以帮我,自己去买东西。”你看,责任都转移到搭档身上了?

非防守反应是类似的,“抱歉!我明天早上可以选择。“这里有一个没有任何防御的道歉和解决方案。

4.石墙

第四个骑士是“石墙”,这通常是对轻蔑的回应。这种情况发生在当听者收到讽刺的评论或嘲笑的评论,最终关闭,不再回应伴侣。他们“阻挠”伴侣,并试图避免冲突,表现得忙碌,脱离保护,或干脆离开他们的存在。

在这三个其他骑兵中最终可以为任何一个合作伙伴建立太多,这最终最终可以陷入石墙。这是它尤其棘手的地方,因为石墙意味着没有发生任何通信,这对于任何关系都是有问题的。

视频:四骑兵的“关系”启示录

如何建立健康的人际关系

现在你知道什么是健康的关系了不是,你如何着手建造一个?当你发展一段亲密关系时,这里有一些重要的因素需要考虑:

1.建立强烈的情感联系:根据多年的心理学研究,健康关系中最重要的预测因子之一是情感上的响应(Lemay等,2007)。这包括向你的伴侣发送暗示(例如,口头的,身体的),并让他们做出回应(例如,抚慰,鼓励,等等)。

2.对彼此保持脆弱当伙伴之间相互开放时,这有助于发展和加强相互信任。

3.要诚实这可以与脆弱性齐头并进,但也包括其他形式的交流。一段健康的感情不可能建立在谎言的基础上。

4.有“健康”的冲突冲突在任何关系中都是不可避免的,但如何处理是至关重要的。记住天启四骑士,避免求助于批评或阻挠。阅读下一节来学习四骑士的解药。

健康恋爱的技巧

如何维持健康的人际关系

生活中有一些事情是“一个人和完成”的活动。例如,您可以在家锻炼,尝试新的食物,或观看电影。一旦你这样做,你已经完成了。然后还有另一种需要持续实践的活动。例如,如果您想进入冥想,您就不会冥想一次并致电完成。你必须继续这样做,直到改善和发展到你希望的技能水平。

同样的道理也适用于我们的恋爱关系。你必须不断地投入工作,因为不仅关系中的每个人都在发展,整个关系也在不断发展。有起起落落的周期,有时会有比你认为你能处理的更多的挑战。那么,你到底该如何维持健康的关系,并防止他们陷入不健康的关系?

健康关系中的沟通

你之前读过关于四骑士的文章,这导致了不健康的人际关系。你该如何应对呢?幸运的是,也有解药四骑士,这些可以帮助你保持健康的关系(Lisitsa, 2013)。

1.批评解释:温和的初创

将“您”的声明转移到“我”陈述。而不是批评对方,专注于表达如何让你感受到的事情,以便你显然是传达你的疑虑。

2.消除轻蔑:欣赏和尊重

就像之前提到的,从道德优越感的角度来看,轻视对一段关系是极其有害的。为了解决这个问题,建立相互尊重和友好的关系是很重要的。这样做,对你和你的伴侣经常表达感激和爱意是有帮助的,从而使这成为你们关系的习惯性部分。这将作为一个缓冲,以防止轻蔑的表达。

3.解决防御性:承担责任

当你变得防守时,你并没有完全拥有你的错误。通过承担责任,您向您的伴侣发出信号,即您并不将责任转移到它们上,这可以防止对这种关系中进一步的冲突。

4.解析到石墙:生理自我舒缓

虽然拖延涉及到退缩,但仍有一些生理效应在发生(例如,心率加快,压力荷尔蒙)。如果你曾经感觉你在谈话中拖延时间或与你的伴侣发生冲突,停止谈话并请求休息是很有用的。有时候,一段长时间的谈话对你来说在情感上和生理上都太难了。它可以帮助你快速的休息来平静你的系统(例如,去散步,阅读,或看一场表演)。等你准备好了再继续谈话。
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更多健康关系的建议

您可能听说过之前的“爱情语言”,首先在加里查普曼博士(1995年)中首次亮相。在他的书中,他潜入了对伴侣的沟通的原则,从他30年的婚姻咨询中有定性研究。他确定的五种爱情语言是:

1.礼物给予
2.肯定的话语
3.服务行为
4.质量的时间
5.物理触摸

找出你和你的伴侣的爱的语言是很有用的,可以确保你们以最适合对方的形式交流你们的爱。例如,我和我的伴侣都把“肯定的话”作为我们的第一爱的语言,所以我们总是确保用我们的语言来传达感情。

这里有一些链接爱的语言测试。
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健康关系的活动

以下是一些你今天可以采取的切实可行的行动,可能有助于加强你们的关系:
  • 尝试新的东西如果你们的关系感觉不新鲜,这一点尤其有用,它可以重燃火花(例如,晚上约会去一家新餐厅)。
  • 团队合作解决问题:这可以加强你的“我们”身份,而不是“我”和“你”,并发展你们共同解决问题的技能(例如,这可以从逃离房间到向你的伴侣寻求工作问题的帮助)。
  • 谈谈你的目标和梦想:分享相似的希望和价值观可以帮助你们重新点燃最初吸引彼此的东西。

健康和不健康的爱的区别

健康关系相关的文章

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健康关系书籍

这里有几本书可以帮助你更多地了解健康的人际关系。
  • 关系治愈:加强你的婚姻,家庭和友谊的5步指南
  • 5种爱的语言:持久的爱的秘密
  • 附件:成人依恋的新科学以及它如何帮助你找到并保持爱
  • 如何在人际关系中成为一个成年人:用心去爱的五个关键

在关闭……

如果您阅读本文并意识到您的关系真正不健康,您可以努力解决此问题,否则可能会结束它。关系需要每个合作伙伴的工作,如果你经历过你不认为它的锻炼的时期,那就没关系了。

只要记住这两个伴侣应该努力改善关系,因为把责任推到一个人身上是不公平的。提醒你一句,如果这段感情需要结束也没关系。一段关系不应该在大多数时候比享受更有压力。

参考文献

  • 查普曼,G. D.(1995)。五种爱的语言:如何向你的伴侣表达衷心的承诺。芝加哥:诺思菲尔德酒吧。
  • fowler, B. J., Laurenceau, J. P., Penfield, R. D., Cohen, L. M., Lang, S. F., Owenz, M. B., & Pasipanodya, E.(2016)。加强关系质量测量:关系繁荣的关系。家庭心理学杂志,30(8),997-1007。
  • Fincham, F., Stanley, S., & Beach, S.(2007)。婚姻的变革过程:新兴趋势的分析。婚姻与家庭杂志,69,275 -292。
  • Finkel, E. J., Hui, C. M., Carswell, K. L., & Larson, g.m.(2014)。婚姻的窒息:在没有足够氧气的情况下攀登马斯洛山。心理咨询,25,1-41。
  • Gottman,J. M.,&Levenson,R. W.(2000)。离婚的时机:在14年的时间里预测一对夫妇何时会离婚。婚姻家庭学报,62(3),737-745。
  • Lemay Jr, E. P. Clark, m.s., & Feeney, b.c.(2007)。对需求的响应性和满足公共关系的建设投影。社会心理学杂志,92(5),834。
  • Lisitsa, E.(2013年4月26日)。四骑兵:解毒剂。Gottman研究所。https://www.gottman.com/188体育iosblog/the-four-horsemen-the-antidotes/
  • Stanley, S. M., Whitton, S. W., Sadberry, S. L., Clements, M. L., & Markman, H. J.(2006)。牺牲是婚姻结局的一个预测因素。家庭进程,45,289 -303。

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