健康关系：定义，特征和提示
经过Arasteh Gatchpazian.，m.a.，ph.d.候选人
一段健康(或不健康)的感情是什么样的?你可能从流行媒体或你自己的亲身经历中获得了一个想法。继续读下去，看看心理学研究是怎么说的。
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如果你像我一样，一个经典的Rom-com（浪漫喜剧）总是听起来像电影之夜的好主意。这些电影经常向您展示健康和不健康的关系，但是这些准确的现实关系表示吗？与许多流行媒体来源一样，它们可能是设置过高或甚至太低的标准。
毫无疑问，恋爱关系需要双方的努力。开始一段新关系是一回事，但要长期维持这段关系就完全是另一回事了(如果这是你的目标的话)。一段健康的关系到底有哪些组成部分?如果您对此有一个有效的定义，请在阅读本文时记住它，并在最后思考您是否拥有相同的关系。 在我们潜入之前，我们认为您可能有兴趣接受我们的 幸福的测验 获取您的免费个性化报告 。或者，如果你是一个幸福的企业家或教练， 下载我们的健康业务增长电子书 获取专家提示、工具和资源，以快速发展您的健康业务。 
什么是健康的关系?一个定义
当你想到一段“健康的关系”时，你首先会想到什么?一段健康的感情可能很难定义，因为你可能和我或任何人有不同的感情经历。也许你会想到清晰的沟通、诚实或表达感情。
虽然我们的关系经历是独特的，但仍然有一些必要的元素应该存在于每一段关系中，使其健康和满足每个人。 在心理学中，许多研究人员将关系质量定义为每一方对关系的满意程度。这集中在燕恩关系的维度(快乐或幸福)。然而，你可能很清楚，健康的人际关系不仅仅是你感觉有多好。 这就是为什么研究人员也在研究亚里士多德关系质量的维度，或关系繁荣。关系可以是含义的来源，其特征是承诺，牺牲和个人成长（Fincham等，2007; Stanley等，2006; Finkel等，2014）。 最近，一些研究人员决定通过创建一份问卷来评估关系繁荣程度(福尔斯等人，2016年)来检验这一点，并检查了四个方面:
如果你想评估你的关系的繁荣，它可以帮助反思你的关系的长处和弱点是什么。你是否从你的关系中获得了某种意义?你是否觉得自己在庆祝伴侣的成就而不是自己的成就?他们比你投入更多的工作吗?这些都是评估你们关系质量时需要考虑的重要问题。它可以为你想要改进的领域提供一些指导。 8个健康关系的习惯健康与不健康的关系
虽然学习如何识别关系进展顺利是很重要的，但要注意关系的信号是重要的不顺利。继续阅读，了解不健康关系的迹象和特征。
不健康关系的沟通 人际关系的一个关键方面是沟通。很多时候，恋爱关系中出现冲突是因为误解或缺乏沟通。 你可能听说过启示录四骑士，这是一个隐喻，在新约中描述了时代的终结。它描述了征服、战争、饥饿和死亡。研究人员用这个比喻来描述恋爱关系中的错误沟通(或缺乏沟通)。这些往往预示着离婚，这是可以理解的(Gottman & Levenson, 2000) 1.批评 第一个骑士是批评。当你批评某人时，你就会攻击他们的角色的核心。这与提供有用的意见或宣传投诉不同。 抱怨的一个例子是:“我以为我们说好了周三由你洗碗，所以看到碗没洗我很难过。” 然而，批评会听起来像：“当然你没有洗碗，我无法相信你是多么自私。你只想到自己。“ 你能看到批评是如何变得更加严厉，并可以将一个小错误升级为一场巨大的战斗吗?虽然不断的批评是一个危险信号，但这并不一定意味着一段关系的结束。你希望能够确定这种模式何时发生，以便你和你的伴侣可以努力改善它，尤其是当你们中的任何一方一直感到被拒绝或受到伤害的时候。 真正的问题是，当批评变成蔑视，这是下一个骑士。 2.蔑视 蔑视超越了批评，因为它包含了你对他人的道德优越感。这包括嘲笑他们，嘲笑他们，称呼他们，模仿他们的身体语言，或者嘲笑他们。这样做的目的是让他们感到被轻视或不值得，这是从别人那里灌输或接受的一种可怕的感觉。 3.防御性 第三个“骑士”是防御性，这通常是对批评的回应。有时候，自我防御是很自然的，尤其是当你压力特别大或特别累的时候。有时你可能会觉得自己没有得到正确的治疗，或者你可能会扮演受害者的角色，这样就不会再责怪你了。 防守响应经常将责任转移到合作伙伴上，这通常不是最好的方法。它告诉对方你可能不会认真对待他们，并且你不会拥有你的错误。 例如，如果你的伴侣告诉你，你忘了在杂货店买东西，你的防御性反应可能是:“我今天太忙了，至少我去杂货店了。”其实，你可以帮我，自己去买东西。”你看，责任都转移到搭档身上了? 非防守反应是类似的，“抱歉！我明天早上可以选择。“这里有一个没有任何防御的道歉和解决方案。 4.石墙 第四个骑士是“石墙”，这通常是对轻蔑的回应。这种情况发生在当听者收到讽刺的评论或嘲笑的评论，最终关闭，不再回应伴侣。他们“阻挠”伴侣，并试图避免冲突，表现得忙碌，脱离保护，或干脆离开他们的存在。 在这三个其他骑兵中最终可以为任何一个合作伙伴建立太多，这最终最终可以陷入石墙。这是它尤其棘手的地方，因为石墙意味着没有发生任何通信，这对于任何关系都是有问题的。 视频：四骑兵的“关系”启示录如何建立健康的人际关系
现在你知道什么是健康的关系了不是，你如何着手建造一个?当你发展一段亲密关系时，这里有一些重要的因素需要考虑:
1.建立强烈的情感联系:根据多年的心理学研究，健康关系中最重要的预测因子之一是情感上的响应(Lemay等，2007)。这包括向你的伴侣发送暗示(例如，口头的，身体的)，并让他们做出回应(例如，抚慰，鼓励，等等)。 2.对彼此保持脆弱当伙伴之间相互开放时，这有助于发展和加强相互信任。 3.要诚实这可以与脆弱性齐头并进，但也包括其他形式的交流。一段健康的感情不可能建立在谎言的基础上。 4.有“健康”的冲突冲突在任何关系中都是不可避免的，但如何处理是至关重要的。记住天启四骑士，避免求助于批评或阻挠。阅读下一节来学习四骑士的解药。 健康恋爱的技巧如何维持健康的人际关系
生活中有一些事情是“一个人和完成”的活动。例如，您可以在家锻炼，尝试新的食物，或观看电影。一旦你这样做，你已经完成了。然后还有另一种需要持续实践的活动。例如，如果您想进入冥想，您就不会冥想一次并致电完成。你必须继续这样做，直到改善和发展到你希望的技能水平。
同样的道理也适用于我们的恋爱关系。你必须不断地投入工作，因为不仅关系中的每个人都在发展，整个关系也在不断发展。有起起落落的周期，有时会有比你认为你能处理的更多的挑战。那么，你到底该如何维持健康的关系，并防止他们陷入不健康的关系？ 健康关系中的沟通 你之前读过关于四骑士的文章，这导致了不健康的人际关系。你该如何应对呢?幸运的是，也有解药四骑士，这些可以帮助你保持健康的关系(Lisitsa, 2013)。 1.批评解释：温和的初创 将“您”的声明转移到“我”陈述。而不是批评对方，专注于表达如何让你感受到的事情，以便你显然是传达你的疑虑。 2.消除轻蔑:欣赏和尊重 就像之前提到的，从道德优越感的角度来看，轻视对一段关系是极其有害的。为了解决这个问题，建立相互尊重和友好的关系是很重要的。这样做，对你和你的伴侣经常表达感激和爱意是有帮助的，从而使这成为你们关系的习惯性部分。这将作为一个缓冲，以防止轻蔑的表达。 3.解决防御性：承担责任 当你变得防守时，你并没有完全拥有你的错误。通过承担责任，您向您的伴侣发出信号，即您并不将责任转移到它们上，这可以防止对这种关系中进一步的冲突。 4.解析到石墙：生理自我舒缓 虽然拖延涉及到退缩，但仍有一些生理效应在发生(例如，心率加快，压力荷尔蒙)。如果你曾经感觉你在谈话中拖延时间或与你的伴侣发生冲突，停止谈话并请求休息是很有用的。有时候，一段长时间的谈话对你来说在情感上和生理上都太难了。它可以帮助你快速的休息来平静你的系统(例如，去散步，阅读，或看一场表演)。等你准备好了再继续谈话。 
更多健康关系的建议
您可能听说过之前的“爱情语言”，首先在加里查普曼博士（1995年）中首次亮相。在他的书中，他潜入了对伴侣的沟通的原则，从他30年的婚姻咨询中有定性研究。他确定的五种爱情语言是：
1.礼物给予 2.肯定的话语 3.服务行为 4.质量的时间 5.物理触摸 找出你和你的伴侣的爱的语言是很有用的，可以确保你们以最适合对方的形式交流你们的爱。例如，我和我的伴侣都把“肯定的话”作为我们的第一爱的语言，所以我们总是确保用我们的语言来传达感情。 这里有一些链接爱的语言测试。 
健康关系的活动
以下是一些你今天可以采取的切实可行的行动，可能有助于加强你们的关系:
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健康关系书籍
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如果您阅读本文并意识到您的关系真正不健康，您可以努力解决此问题，否则可能会结束它。关系需要每个合作伙伴的工作，如果你经历过你不认为它的锻炼的时期，那就没关系了。
只要记住这两个伴侣应该努力改善关系，因为把责任推到一个人身上是不公平的。提醒你一句，如果这段感情需要结束也没关系。一段关系不应该在大多数时候比享受更有压力。 参考文献
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