感恩日记:促进感恩的例子、想法和策略-伯克利幸福研究所188比分网址

感恩日记:日记的例子，想法和策略来提高感恩

通过齐基·戴维斯，硕士，博士

什么是感恩日记?为什么你想要一本感恩日记?你如何确保自己坚持使用感恩日记呢?以下是一些基于科学的策略。

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什么是感恩日记?

一种感恩的日记是笔记本，日记，甚至是一个应用程序，您可以在那里跟踪您感激的事物。您只需记录您每天感激或每周几次感激的事情。有许多不同类型的感激期刊（更多以下）。因此，当谈到定义一种感恩期刊时，它真的取决于你让它成为你想要的东西。

感谢日记的好处

感恩被认为是女性行为的重要组成部分[1]。此外，衷心的日记被认为是提升良好[2]。有些人建议感恩对我们有益，因为它可以帮助我们积极思考。它也可能加强我们与他人的联系，因为我们更欣赏他们，他们也会注意到。此外，感恩也许是一种比较容易的方式情感技能来培养。不像正念感恩是相对容易的。所以一个简单的感恩日记是一个很好的开始自我保健。

5个最好的感激期刊

1.美好的日子从感恩开始:培养感恩态度的52周指南:感恩日记

好日子开始感谢是一个52周的指导，培养一种感恩的态度！它是一个自我探索期刊，旨在专注于感谢我们拥有的东西，生活中的大事以及简单的乐趣。如果你通过写下三件事来开始每一天，你感谢 - 一杯好咖啡，雨的味道，开始了一本好书 - 你从右票据开始每一天。

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2.真实的你:一个自我发现的日志，提示和练习来激发反思和成长

让自己去发现你是谁，你爱什么，你渴望生活中的什么。真的你是一个美妙地说明的自我发现杂志，它结合了思想挑衅的提示和创造性练习，帮助您获得有意义的内省和解锁您的潜力。

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3.5分钟感恩日记:感恩，积极，寻找快乐

幸福始于感谢 - 对我们生活中的人民和经验的感受，这些人在某种程度上得到了帮助或支持我们的生活。 5分钟感恩日记 让你轻松愉快地养成每天感恩的习惯，有深刻的提示，只需5分钟就可以完成。

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4.感恩:日思夜想日记(90天)

感恩:一个日日夜夜的反思日记 会让你的生活以积极的情绪和感恩为中心。这是一个完美的地方，可以记录和庆祝任何你感激的事情，保存重要的记忆。这份90天的日记给了你一条养成每天感恩的习惯的道路，这种习惯可以伴随你的一生。

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5.生活和苹果健康计划-食物日记和健身日记与日常感恩和膳食计划健康生活

一体化健康计划者 - 每日感恩，食品杂志，膳食计划，锻炼计划，饮食日记，习惯跟踪器，目标进度审查和月度日历布局。

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视频:如何坚持写感恩日记

感恩的例子

有时候，尤其是当我们感到悲伤在美国，很难弄清楚应该感激什么。这里有一些例子，可以帮助你开始思考你可以在感恩日记中写些什么。

人们要感激

家人、朋友、邻居、熟人、教练、老师、服务人员、队友、同事和同事。

要感激的事情

家庭，汽车，情感物品，美丽的物品(例如，珠宝)，自然。

要感激的地方

海滩，山脉，电影院，在温暖的毯子下，健身房，你最喜欢的商店，或者你朋友的房子。

经历感激

风吹皮肤，坐过山车，游泳，运动，工艺品，玩游戏，大笑。

情怀感激

喜悦，兴奋，满足，热情，激情，狂喜，好奇，平静，和放松。

其他东西感激

宠物，食物，饮料，能够想到要感恩的事情和生命本身。

感激的话

需要更多的话来解释你在感激期刊中的感激之情。

以下是一些感谢的话:

感激
欣赏
承认

下面是一些表达感激之情的方法:

“当你______时，你会有所不同。
“你是了不起的，因为____”
“对你来说是______”
“当你_____时，我感到特别

下面是一些你可以使用的快速表达感激之情的语句:

没有你我该怎么办?
世界需要更多像你的人。
你所说/对我来说意味着什么。

在你的感恩日记里做感恩练习

1.感恩的笔记

感恩的笔记都是小为特定人士指定的升值记录。您可以通过思考最近思考一些您感谢的人在感激之情中起草这些笔记。问问自己：他们做了什么？为什么对你很重要？然后在粘性或短信上写出一两个注释，以发送给这些人。通过分享您的感激，您可以放大并使其别人感觉良好。

2.感恩的信

一封感谢信是一封更长的感谢信。写信给你的父母、配偶或长期朋友是一件好事，这些人在你的生活中陪伴了你很长一段时间。在你的信中，试着想想所有让这个人伟大的事情，以及为什么你如此感激他们在你的生活中。想要获得更多帮助，请查看这个感恩信练习。

3.感恩图纸

并非所有人都是左脑思考者。我们中的一些人可以通过视觉效果更好地探索和理解我们感激的东西。如果这听起来像你，试着做一个感谢画在你的感恩日记里。你可以画你感激的人，宠物，食物，以及任何你能想到的东西。

4.感恩收集

我们也可以收集我们感激的东西。像爱人的照片、票根、落叶之类的东西都可以把感恩日记变成感恩收藏。如果你喜欢Pinterest，你也可以创建一个照片和其他你感激的东西的集合。然后时不时地看看它，让自己想起这世界上有很多美好的事情。

感恩冥想

欣慰的冥想可以帮助改变你的焦点并提高你的积极情绪。这是一个音频感恩冥想你可能会喜欢。做这些冥想，然后在你的感恩日记中记录你的感受，这是一种有趣的方式来为你的感恩日记练习增添趣味。下面是一些你可以使用的感恩冥想视频。

感恩子弹期刊

子弹期刊是一种个人组织的方法每天写日记。其目标是跟踪过去，订购现在，并设计未来。它通常包括一个符号系统（例如破折号，星号，圆圈等）来组织信息。它还可以包括要做的列表，日志，列表和跟踪器。所有这些都是在空白处完成的虚线笔记本。

子弹期刊自然地借给自己的期刊，因为感恩是每天最好的东西（或每周至少几次），并且回顾过去的感激会有所帮助。以下是如何创建一种感恩子弹期刊的几个想法。

视频：自我保健和感恩子弹期刊蔓延

制作一个装饰性的感恩日志

尝试更多的感恩练习

下面是一些可以试着写在日记里的感恩练习:

积极事件的心理减法：这项练习可以帮助您通过可视化和写下您的生活在没有它们的情况下，增加您生活中的积极事件的感激之情[3]。
放弃：研究表明，我们可以通过暂时把我们关心的东西给别人来保持一段时间的感恩。这可以帮助我们享受和品味更多的事情，一旦我们继续他们[4]。
三个好东西:我们可以通过每周列出3件好事来增加我们的感激之情。

自我为中心的感恩与他人为中心的感恩

我们已经谈过了一些关于如何与他人分享感激之情的谈话，但对自己的感激之情怎么样。有时我们有低点自我价值，我们对自己的美好事物感谢。这就是为什么重点关注我们自己的一些感激之所以是有益的。如果我们可以自我同情心并想到自我关注的感激之情 -我很感谢我聪明而勤奋-我们也可以用感激来促进我们的自信。

感激图像

你需要一些灵感来写你的感恩日记吗?这里有一些图片可能有助于激发感激之情。

问题要问自己在感激之情

需要一些问题来帮助你思考新事物并把它们写进你的感恩日记吗?你可以问自己以下几个问题:

哪些技能或能力是你值得感激的?
在你的生活中有没有什么积极的改变值得你去感激?
你的城镇或城市里有什么让你感激的事情吗?
你要感谢什么音乐?
你最感激的食物是什么?

如何用你的感恩日记让你对不好的事情感觉更好

试图在困难中找到一线希望或心存感激的事情，这被称为重新评价。这种情感调节策略可以帮助你转身否定积极性并将负面情况转化为更令人愉快的情况。你现在可以通过思考略有消极的情况来尝试。然后列出关于你感激的那种情况 - 例如，情况可能会更糟!如果你需要更多的想法，看看这个积极的重新评价活动。

如何用你的感恩日记来品味美好的事情

品味是这是一种经常用感恩来放大和延伸积极情感体验的策略。你可以试着在你的感恩日记中，通过回想最近一次美好的经历来品味。花一点时间想想在那种情况下所有积极的方面，以及让你感激的一切导致了它或使它成为现在的样子。这可以帮助你从积极的情绪中获得最多做有。

总之:培养一种感恩的态度

如果你承诺写一篇感恩日记(即使只是很短的一段时间)，它可以帮助你培养感恩的态度。你不需要那么努力地去感激——你会的。你会注意到更多美好的事物，并感到感激之情自然涌起。

参考文献

1. Kini，P.，Wong，J.，Mcinnis，S.，Gabana，N.，＆Brown，J. W.（2016）。感恩表达对神经活动的影响。科学杂志,128,1 - 10。
2.Flinchbaugh, c.l.， Moore, E. W. G.， Chang, Y. K.， & May, D. R.(2012)。学生幸福感干预:压力管理技巧与感恩日记在管理教育课堂上的效果。管理教育杂志,36(2), 191 - 219。
3. Seligman，M. E.，Steen，T. A.，Park，N.，Peterson，C。（2005）。积极心理学进展:干预的实证验证。美国心理学家,60(5), 410年。
4.奎德巴赫，J。邓恩。e. w .(2013)。放弃:一种对抗享乐适应的策略。社会心理与人格科学,5, 511 - 516。
5. Seligman，M. E.，Steen，T. A.，Park，N.，＆Peterson，C。（2005）。积极心理学进展:干预的实证验证。美国心理学家,60(5), 410年。

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