战斗或飞行反应：定义，症状和例子
什么是战斗还是逃跑?继续阅读了解什么是“战或逃”，“战或逃”如何在身体中起作用，以及如何平息“战或逃”反应。
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您可能已经熟悉战斗或飞行响应 - 一种简化的术语，即人类和许多其他动物如何应对威胁。但是，您可能不那么熟悉这种自然响应在激活过时的自然反应变得更少的帮助。下面，我们将讨论战斗或飞行的响应是一种进化的适应，有助于我们处理立即威胁，但这并不适合当前的慢性压力。
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战斗或逃跑反应是“对严重生存威胁的反应，以生理变化为标志，包括神经和内分泌变化，使人类或动物做好反应或撤退的准备”(大英百科全书，2019年)。换句话说，它是我们的身体在遇到威胁时所做的。下面，我们将讨论这种现象是由什么样的威胁引发的，这种定义中提到的具体的神经和内分泌变化，以及“战斗或逃跑”一词是如何被过度简化的。
为什么我们有战斗或飞行反应？
从进化的角度来看，我们会有一个有效的战斗或逃跑反应是有道理的。如果你回想一下早期生活在户外的人类，他们更有可能遇到来自掠食者的威胁。我们战或逃反应是一个很好的适应这些类型的威胁:如果一个狮子攻击你,你想让你的呼吸和心率增加,这样你的四肢有更多的氧气,可以尽可能迅速和有效地战斗或逃跑。
冻结如何与战斗或飞行合适？
如上所述，战斗或飞行是一种简化我们如何应对威胁的方式。哈佛生理学家Walter Cannon（1929）近一百多年前，第一次推出了“战斗或飞行”一词。虽然该短语仍被广泛接受作为人类压力反应的APT表示，但一些科学家们提出了对潜在理论的进一步复杂性。例如，医生和心理学家的团队质疑，“争取或飞行”需要更新吗？“15年前（Bracha等，2004）。特别是，这些作者在特定顺序中出现了四个对压力而不是两个的响应的情况。这些选择是冻结，飞行，战斗和惊吓。
冻结指的是对诸如捕食者的威胁的初始响应，其中动物变得过高且保持静止。这种响应是自适应的，因为仍然不太可能被肉食哺乳动物发现的生物。作为Bracha等人。突出显示，冻结是相当于士兵参与“停止，看，听”回应任何威胁的迹象。 与此同时，更鲜为人知的是吓唬指动物的最终尝试应对威胁。恐惧也被称为“滋补不动”，或者更俗说，“玩死亡”，并涉及捕食者不会继续攻击已经死亡的动物的事实。 视频:战斗飞行冻结反应战斗或飞行症状
上面的视频强调了战斗或逃跑反应的一些身体和认知症状:
Amygdala在战斗或飞行反应中的作用
那么当战斗或逃跑反应被触发时，身体里发生了什么呢?“战斗或逃跑”开始于大脑:当大脑接收到威胁的视觉或听觉信号时，杏仁核(大脑中通常与恐惧有关的部分)会将信号发送到另一个被称为下丘脑的区域，下丘脑主要负责调节激素的产生。下丘脑是下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴的一部分，通常被认为与应激反应有关。下面我们将讨论垂体和肾上腺。
战斗或飞行激素
在本文开始的定义中，战斗或飞行响应的关键组成部分是身体中的“内分泌变化”。这句话是指身体的荷尔蒙，它是有助于各种身体功能的正常运作的化学信使。例如，您可能已经熟悉的内分泌系统中的另一个激素是胰岛素，这参与了血糖的调节。
以下激素参与战斗或飞行响应：
在战斗或飞行期间，神经系统正在发生什么？
上述一些激素充当了信号自主神经系统以某种方式做出反应。自主神经系统控制了无意识的身体活动，如心率和呼吸，并且通常在两个分支中思考：同情和副交感神经系统。
交感神经系统 通常，当我们讨论战斗或飞行反应时，我们首先关注同情的神经系统。我的一位教授分享了助记符，当你害怕时，你的交感神经系统对你有“同情”，越来越多的身体反应，让你能够处理你吓到你的东西。例如，让您的身体可以从刺激措施战斗或运行，您的交感神经系统会增加您的心率和呼吸并减少消化。 2.副交感神经系统 副交感神经系统在感知威胁不再显著后发挥作用。发生了一些变化，包括心率和呼吸减慢。从本质上说，身体回到了它的休息状态，这给了自主神经系统的这个分支一个描述性的短语“休息和消化”。 
战斗或逃跑的例子
我们的斗争或飞行反应可以通过任何数量的感知或实际威胁引发身体和心理。以下是可能引发战斗或飞行响应的情况的一些例子。 身体威胁 1.野生动物 2.自然灾害 3.其他人类 心理威胁 1.公众演讲 2.社交情况 3.恐惧症 你能有过度活动的战斗或飞行反应吗？
我们现在遇到的许多威胁都不是身体上的，而是认知上的——我们遇到了很多事情担心或者对此不需要实际逃脱或战斗。然而，我们的身体仍然发展成为这种非常物理的方式对压力作出反应，导致我们感到焦虑的许多标志症状。例如，如果你即将在一个充满别人的房间的演讲，你可能会感到紧张。您的心率和呼吸可能会增加，并且您不太可能想要食物（因为您的消化系统减慢了）。如果需要，您的身体已准备好战斗或运行 - 即使这在这种情况下这并不有用。
你可能注意到不同的人有不同的压力反应。例如，如果您和朋友在徒步旅行时遇到熊，其中一人可能会保持冷静，而另一个开始恐慌。有很多关于某些人具有比其他人更强大或更频繁的战斗或飞行反应的理论。例如，一种理论是我们在遗传上倾向于具有一定的应激反应。神经科学分子鉴定了特定基因，儿茶酚-O-甲基转移酶（COMT.)，某些变异与更强的惊吓反应相关(Montag等，2008)。其他研究人员强调了儿童时期的压力事件对影响与压力反应有关的下丘脑轴的改变(Gillespie et al.， 2008)。 战斗或飞行如何与焦虑有关？
如我们所见，战斗或逃跑反应始于交感神经系统刺激身体的各种反应，结束于副交感神经系统使身体恢复休息。理想情况下，这个过程只发生在有帮助的时候，有效地结束，身体恢复到休息状态。然而，由于上述的一些问题，这种情况并不常见。
战斗或飞行反应的主观经历是焦虑之一（罗宾逊，1990）。如果你的压力反应特别强烈或频繁，你更有可能体验慢性焦虑和情绪问题（Gillespie等，2008）。在一个疑虑的战斗或飞行系统的极端，人们可以体验恐慌攻击 - 基本上对抗或飞行对没有可识别的威胁。 这是一个恶性循环，因为慢性焦虑和情绪问题反过来会进一步失调战斗或逃跑反应。医生们也早已认识到慢性压力对身体健康的有害影响，包括心血管事件(Curtis & O 'Keefe, 2002)。 
6种可以平息战斗或飞行反应的方法
1.深呼吸．抵消战斗或飞行反应的方法通常涉及积极地与您的交感神经系统自动触发的相反。例如，虽然SNS增加了呼吸率和呼吸在压力时变浅，但研究人员发现，我们可以通过缓慢，深腹部呼吸（Perciavalle等，2017）积极抵消战斗或飞行反应。
2.注意到你的模式．注意当你的战斗或飞行响应更活跃时，可以有助于注意。例如，我注意到，如果我消耗过多的咖啡，我更有可能在边缘和抖动。注意到这种模式有助于我改变我的行为，以便我现在限制我的咖啡因摄入并平息我的战斗或飞行反应。 3.验收．担心您的战斗或飞行反应，而在发生时可能会向大脑发送更多的信号，以至于增加或延长响应的结果。这可以在恐慌袭击的情况下看出，人们认为他们的恐慌攻击将伤害他们，因此袭击继续。也许违反直觉，接受战斗或飞行反应的感觉，正如正常的那样可以走向减少它们的长途方法（Levitt等，2004）。 4.锻炼．研究人员发现了运动和减少焦虑之间的联系（Salmon，2001）。虽然仍在探索这种协会的原因，但一个想法是，运动的轻微压力会改善更普遍的压力。其他理论关注运动能力减少交感神经系统多动症（Curtis＆O'Keefe，2002）。 5。认知行为的方法．希望阅读本文，您认为战斗或飞行反应并不总是适当或有用。在您的战斗或飞行响应时认识到并反映它是否有用，有助于减少它在没有帮助的情况下的这种反应。例如，如果您在日期之前感到非常焦虑并且正在考虑取消，请注意这次战斗或飞行反应 - 您正在努力“逃避”感知的“威胁”。实际上，你并不是身体危险，尽管这是你的身体准备你的身体。恢复你如何看待这种情况和你的身体反应可以帮助平息同情神经系统。 6.与专业人士交谈．除了专业人员可能能够帮助您的潜在心理健康问题，医疗问题也可能在过度活动的战斗或飞行反应中发挥作用。例如，心脏心律失常可以造成恐慌感。此外，β-激动剂药物常用于哮喘，可以激活HPA轴并煽动恐慌感。 更多资源可以帮助您的航班或飞行响应
以下是一些可以帮助您改变思想模式并增加接受的文章。
总共
我们的战斗或飞行反应是一种生成的自然反应，以便让我们安全免受潜在的危险。尽管有了这种反应的明显好处，但我们许多人争取过度活跃的战斗或飞行反应，这可能导致精神和身体健康问题。通过了解为什么您拥有此响应以及如何管理它，您可以走向更大的心理和身体健康。
参考
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