每日日志:提示、想法、问题和主题
什么是日志?你如何开始每天写日志的练习?在这里学习关于写日记的科学，并获得提示、想法、问题和主题来写。
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日志记录是什么?(定义)
记日记是指在日记或笔记本上写下你的想法或观察。它可以集中在积极或消极的想法上。它可以是关于过去、现在或未来的。它可以是任何东西，只要你把头脑中的想法写在纸上。
每天日志技术 最常见的日志技巧之一是自由写作(或自由流式写作)。自由写作指的是通过不加任何过滤、不考虑语法、拼写或故事情节的方式，让想法出现并把它们放到页面上，写下任何我们想到的东西。这可能包括有意识的想法和从无意识中冒出来的想法。 另一种记日记的方法叫做子弹式记日记。这更多的是关于以创造性和有用的方式制作列表和组织信息。 还有一些其他的写日志的技巧可能更直观，可能涉及拼贴、绘画或其他创造性的补充。当涉及到日志时，定义、设计和技术真的可以由你决定。 
每日日记有什么好处？
我们可能会假设所有日记都对我们有利，但过去几十年的研究表明，日记或表达写作 - 对我们有益的程度取决于我们写的内容。
James Pennebaker是这一研究领域的一位领导者。他的主要发现是，写下情感经历往往能改善心理和身体健康。更具体地说，这些好处可以来自3-5天每天15-30分钟的日记(Pennebaker, 1997)。就是这样。这意味着每天写日记，只要一个星期就能带来好处。 表达写作作品被认为是因为抑制我们的思想和情绪对我们的健康有害。通过披露我们尚未告诉任何人的事情，我们帮助释放在自己内部保持一切（Pennebaker，1997）。因为一个期刊是私人，我们可以自由舒适地分享我们可能不舒服与他人共享的思想和感受，也许甚至是治疗师。 每天写日记总是有好处吗? 在我们失去理智之前，最近的研究指出了一些重要的警告。首先，强有力的证据表明，短期每天写日记的好处可能很小(Travagin, Margola， & Revenson, 2015)。另一项研究表明，对身体健康的益处可能大于心理健康(Frisina, Borod， & Lepore, 2004)。 最重要的是，具有最严重的情感挑战的人可能有利于日记中的最少。事实上，这些具有最严重痛苦的人可能通过关于情绪事件的日记，因为他们可能没有社会或情感资源来处理这些事件和情感。因此，日常日记可能是最有效和适合那些对中等痛苦程度的人（Manier＆Olivares，2005）。 
每天写日记指令
要尝试以科学为基础的方法来写日记，请使用以下说明: 写下你对影响你生活的一个重要问题最深刻的想法和感受。你可能会把你的经历与你的人际关系、过去的经历或其他任何相关的事情联系起来。 尝试每天连续5天或每周写入1个月 - 两种方法似乎都有效( Pennebaker, 1997)。 每天写日记的想法
除了Pennebaker对表达性写作的研究，其他各种日志方法也被研究过。对于我们大多数人来说，这些其他的写日志的方法可能更容易一些，也更容易接近。我们现在来谈谈其中的一些。
感恩日志 在一个感恩日志，我们的目标是培养欣赏的感情(Kaczmarek et al.， 2015)。所以我们可以写下我们感激的经历，创建感恩清单，甚至粘贴图片来创造一种感恩拼贴。 反思日志 反思性日志被认为有助于经验学习——或者从我们的现实生活经验中学习。你可以从回忆一次经历的细节开始。然后，目的是解释事件，试图理解发生了什么，并在其中找到意义或价值(Hubbs & Brand, 2005)。 认知行为疗法(CBT)日志 在CBT日志中，你会学到不同的CBT技巧，并写下你在现实生活中使用它们的次数。你可能还需要考虑如何将这个策略应用到你当前的生活状况中(Fritson, 2008)。这种类型的日志可以帮助你学习CBT，它被广泛认为是精神健康治疗的黄金标准。 健康日志 一些研究着眼于写日记对当前健康问题(如癌症)的影响。和其他表达情感经历的形式一样，这种类型的日志似乎能减少有健康问题的人的抑郁和焦虑等心理健康问题。具体来说，写负面情绪在很大程度上是产生这些积极影响的原因(Smith, Anderson‐Hanley, Langrock， & Compas, 2005)。 目标日志 另一种流行的日记是目标日记。这可能涉及较少的自由，并且可能更具结构化，以帮助您设置目标，计划和跟踪活动。给予目标设定研究支持所有这些类型的目标反思，这种类型的日志确实是有益的，可以帮助你达到你的目标。 
每天写日记的问题
在开始你的日常日志练习之前，先思考一些问题会很有帮助。你可能想每天专注于一到两个。这样，你就可以深入探索这个概念，并有希望发现你之前没有意识到的新见解。以下是在探索不同类型的日志时需要思考的一些日常日志问题。
富有表现力和情感的日志问题
感激和积极的问题日志
反思日志记录的问题
健康日记问题
目标日志记录的问题
每天日志提示
除了每天写日记的问题，你可能会发现用一些提示或起点开始写作更容易。这里有一些日常日志的提示，可以帮助你的思绪翻腾。
每日日志提示心理健康
每天写日记有助于身体健康
日志提示焦虑和抑郁每天写日记话题
你是否已经做了很多自我反省和内心探索?那么你可能需要一些额外的主题来深入研究。当你觉得自己已经处理了一大堆事情时，这些方法可以帮助你填补空白。那么，你还想在日记中写些什么其他的主题呢?以下是更多的建议: 日志的主题是探索情绪
日记主题探索你的真实自我
日记主题探索你的幸福
视频：可以从每日日记中学到什么每天日志提示
希望你现在对写日记有了更好的想法。那么你如何坚持每天写日记(或者每周写，如果更适合你的话)呢?这里有一些建议可能会有所帮助。 1.首先，买一本日记本和一支你喜欢的笔。 如果你的杂志页数大小合适，行间距符合你的喜好，封面也很吸引人，那么你就更有可能拿起并使用它。如果你想用普通的螺旋装订笔记本，那也可以。但是一本好的日记可以让你觉得写作是一种享受，可以帮助你更频繁地写作。 以下是一些最好的日常日志: 2.把日记放在你能看到的地方。 建立新习惯的一个行之有效的方法就是让这个习惯超级容易养成，并利用你周围的环境来提醒你。所以把你的日记放在一个容易找到的地方是关键。你可以把它放在你的床头柜上，桌子上，厨房的桌子上，或者其他你会记得在上面写字的地方。 3.把你每天写日记的习惯和另一个习惯联系起来。 如果你想确保自己每天都写日记，试着将日记与一种现有习惯联系起来——比如刷牙、吃饭、洗澡、起床或结束工作。你所要做的就是计划在另一个习惯之后马上写日记。这样你就会知道什么时候该去做，你的其他习惯也会提醒你。 每天写日记模板
有时候有一个模板帮你每天写一点是很有帮助的。这里有一些日常日志模板，可以给你一些建议。
更多的日常日志练习
如果你想在你的杂志上看到更多关于其他科学写作实践的想法，可以看看我们的一些活动。你可以把你对这些活动中的提示的回应写在你的日记里，以获得更深入的了解。
参考
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