愤怒问题：控制愤怒的定义，管理和提示
什么是愤怒，什么是常见的愤怒问题，你如何控制你的愤怒?了解更多关于愤怒背后的科学，更好地理解它的根源，以及如何管理愤怒问题。
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愤怒的定义
愤怒是一种强烈的情绪，通常是由于感知到威胁或不公平待遇而对他人产生的，由不适、痛苦和他人引起。愤怒包括生理上的唤醒(激活战斗和逃跑反应)，认知思维过程的变化(例如，对威胁的高度关注)，以及面部表情的变化，如皱起的眉毛和下翘的嘴唇。如果愤怒持续累积，反馈循环会导致身体或言语攻击，通常是针对他人的(Alia-Klein等人，2020)。但是愤怒是非常普遍的。历史记录表明，每天几次或每周几次至少轻度生气是很常见的(Berkowitz & harmony - jones, 2004)。那么，到底什么是愤怒问题呢?什么时候愤怒会成为一个问题?
什么是愤怒？
为了更好地了解愤怒问题，让我们首先谈谈愤怒来自哪里。我们可能会觉得愤怒经历过，但究竟是什么愤怒？愤怒被定义为消极的情绪，当某些东西阻止我们对所需目标的运动时出现。这表明愤怒只是在什么心理学家称之乱“方法动机”（Carver＆Harmon-Jones，2009）中断。 方法动机是我们追求良好的事物积极情感，目标和其他结果的自然倾向。这与避免动机形成鲜明对比，这是我们自然倾向于避免糟糕的事情 - 往往害怕或以其他方式不想处理。 大多数消极情绪涉及回避动机。它们让我们想要撤退、躲藏或逃跑。另一方面，积极情绪通常会让我们想要接近事物。这种对情绪的理解使愤怒成为一种非常不寻常的情绪。愤怒和其他类似愤怒的情绪是我们所知道的唯一聚焦于方法的负面情绪。带着愤怒，我们不想逃跑——我们想战斗! 因此，愤怒是一种特殊的负面情绪，具有自己独特的功能和福利。虽然在现代世界中运作和控制愤怒是必要的，但我们想仔细地做到，因为愤怒不喜欢被压制或忽视（很快）。 愤怒作为一种情感
愤怒是真正的情感。虽然所有的情绪都是有点社会（他们是由他人造成的，并影响他人），愤怒通常被认为是最为社会的负面情绪。它往往涉及为让我们的情况感到不舒服的人来说，这似乎是一个令人不舒服的情况。经常，我们寻求正确的是我们认为是错误的（这是正义的愤怒）。因此，我们的愤怒实际上可以使不公正彻底整合并为自己恢复积极的情绪状态(
Carver＆Harmon-Jones，2009）。所以，重要的是要记住，即使愤怒可能让人不舒服，它有一个重要的目的。只要我们以一种明智和控制的方式使用它，它可以帮助我们实现我们想要的生活。
愤怒情绪 愤怒是一种情绪，不同于攻击和暴力等行为(Thomas, 2001)。其他与愤怒密切相关的情绪包括:
愤怒问题：愤怒谱的两端
愤怒
当我们想到有愤怒问题的典型人时，我们可能会想到一个卡通人物，他有一张鲜红的脸，耳朵里冒出蒸汽。事实上，过度或无法控制的愤怒是一个愤怒问题。这种向外表达的愤怒被称为“愤怒出来”。愤怒会在人际关系和工作中带来挑战——人们通常不喜欢和一个愤怒的人在一起，可能会对这个人的自控能力做出假设。 愤怒 尽管有愤怒，那么常常谈论的人是那些根本不表达愤怒的人。他们可能会被戳，并刺激，折磨，但没有回应。在下面的TED谈话中，JUNA Mustad将这些人称为“愤怒填料”。他们有他们的愤怒如此良好控制，他们不会释放它。 填充愤怒，在研究中也知道为愤怒抑制或“愤怒”，可能会产生危险的后果。抑制愤怒会导致更大的疼痛和更大的愤怒相关的情绪，以应对疼痛（Quartana＆Burns，2007）。有趣的是，'愤怒'也与升高的高血压增加，而愤怒不是（ Hosseini等人，2011)。 视频：管理愤怒问题的一系列谨慎的方法愤怒触发了
很多事情都可以引发愤怒。然而，男人的愤怒往往会在某种程度上更常常触发，而女性的愤怒是以其他方式引发的（托马斯，2001年）。了解这些差异可能有助于您更好地了解您的独特版本的愤怒和如何更容易地管理愤怒。 是什么引发了男人的愤怒? 一些研究表明，敌意、怨恨和怀疑的态度会增加一个人更容易生气的可能性(Fives, Kong, Fuller， & DiGiuseppe, 2011)。其他导致愤怒的认知包括糟糕和低挫折容忍度(Martin & Dahlen, 2004)。
请记住，这些问题也可能是愤怒触发女性的愤怒，但通常在较小程度上。 是什么引发了女性的愤怒? 妇女的愤怒通常是通过违规的核心价值而引发的，或者可能因无力，不尊重治疗和缺乏互惠（即，与他人交换互惠互利而交换互惠互惠们）。不管怎样，无能为力是女性愤怒的关键组成部分。例如，女性经常想要一些事情来改变，但他们不能这样做，甚至无法让人们倾听他们，这会产生强烈的愤怒。 在这些情况下，女性的愤怒通常是一种混合的感觉，比如受伤、沮丧和幻灭。但当他们用愤怒来恢复正义、尊重和关系互惠时，他们可以重获权力感(Thomas, Smucker， & Droppleman, 1998)。 理解你的愤怒问题
更好地了解你的愤怒（和愤怒问题），问问自己这些问题：
当你更好地了解你的愤怒以及它来源的时候，可以更容易解决愤怒问题并学习有效的愤怒管理战略。 
管理愤怒问题
愤怒管理一般在课堂环境中教授，其目标是推动知识，提供替代观点，并帮助人们练习各种愤怒管理策略。这种方法是首选的，因为让其他人到了同情，提供反馈，角色扮演冲突可以真正帮助那些愤怒的人，更好地了解如何有效应对愤怒。 当愤怒太频繁、太激烈、太长时间或管理不力时，可能需要愤怒管理，但每一个不同的愤怒问题都需要通过不同的策略和学习不同的技巧来解决( 托马斯,2001) 。例如，那些过于频繁或过于强烈地表达自己的愤怒的人需要发展认知技能，以重新组织他们的愤怒，并以其他人可以合作的方式表达它。而那些经常以导致头痛或胃痛等身体症状的方式压抑自己的愤怒的人必须学会更直接地表达他们的愤怒。 管理愤怒问题的技巧
证据表明，这些技术可以有利于帮助人们更好地管理他们的愤怒问题(
托马斯,2001)。 1.保持愤怒杂志 愤怒期刊可以帮助你更好地了解你愤怒的触发。违反核心值时，您的日志中的注意事项。尝试探索它是触发愤怒的正好。你有什么想法？你的愤怒和你的愤怒如何？你能做什么可以有效解决这种愤怒？ 2.管理愤怒的想法 练习将愤怒恢复为燃料变化的机会。停止谣言周期也有助于阻止燃料愤怒的想法。 3.提倡自己 实践自信战略，谈判和边界设置，以帮助满足您的需求并降低无能为力的感受。 视频：愤怒管理技巧关于管理愤怒问题的书籍
这里有几本书可以帮助您继续了解如何管理愤怒问题的信息：
总共
愤怒可能是一种强烈而困难的情感。愤怒问题不仅涉及表达过多的愤怒，而且表达了太少。这就是为什么了解更多关于您的愤怒以及如何更好地管理它的重要性。
参考
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